Wenn Sie eine Diät basierend auf einer bestimmten Kalorienmenge, wie nach einem 2.800-Kalorien-Diät-Plan, konsumieren, achten Sie darauf, es richtig auszubalancieren. Die gesündesten Diäten umfassen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wenn Sie zwischen zwei verschiedenen Lebensmitteln wählen, wählen Sie diejenige, die mehr Vitamine, Mineralien, Protein oder Ballaststoffe enthält. Halten Sie Ihre Diät interessant und versorgen Sie Ihren Körper mit vielen Nährstoffen, indem Sie eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln essen.
Empfohlene Zufuhren
Die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner listet empfohlene Aufnahme von jeder Lebensmittelgruppe für verschiedene Kalorienaufnahme. Sie können Ihren Diätplan interessant halten, indem Sie die Art des Essens von jeder Gruppe, die Sie jeden Tag essen, variieren. Der 2.800-Kalorien-Diät-Plan enthält 2,5 Tassen Obst, 3,5 Tassen Gemüse, 10 Unzen Körner, 7 Unzen Protein-Essen, wie Fleisch, und 3 Tassen Milchprodukte. Sie können diese Empfehlungen mit allen Nahrungsmitteln, die Sie mögen, erfüllen, aber die gesünderen Optionen sind reich an Ballaststoffen, wenig gesättigt oder trans-Fettsäuren und ganz im Gegensatz zu raffiniertem Getreide.
