Laufen verbrennt Kalorien und je schneller du gehst, desto mehr verbrennst du. Aber Geschwindigkeit ist nicht der einzige Faktor beim Abnehmen beim Gehen. Sie müssen "65 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz Ihres Körpers erreichen, um Ihre Fitness wesentlich zu verbessern und ernsthafte Kalorien zu verbrennen", so "The Complete Guide to Walking". Da Menschen Kalorien unterschiedlich verbrennen, sind Ihr Gewicht, Stoffwechsel und Intensität der Übung auch Faktoren bei der Verbrennung von 3.500 Kalorien um 1 Pfund zu verlieren.
Geschwindigkeit zählt
Gewichtsverlust für ein bestimmtes Individuum hängt von der Anstrengung ab, aber die durchschnittliche 150-Pfund-Person, die für eine Stunde geht, verbrennt 190 Kalorien gehen 2 Meilen pro Stunde, 258 Kalorien gehen 3 Meilen pro Stunde, 374 Kalorien gehen 4 Meilen pro Stunde und 586 Kalorien gehen 5 Meilen pro Stunde, gemäß " Anleitung zum Gehen. " Die Zahlen klingen klein, aber die Harvard Men's Health Watch berichtete, dass Menschen, die 15 Jahre lang regelmäßig gingen, 18 Pfund weniger wogen als Nicht-Geher.
In Rhythmus gehen
Sie können Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern und schnellere Schritte unternehmen, so der "Guide to Walking" Autor Mark Fenton. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, während Sie laufen, und vermeiden Sie "übermäßiges Schwanken" im unteren Rücken, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie 5 Fuß 6 Zoll bis 6 Fuß groß sind, können Sie 3 mph gehen, indem Sie 105 bis 115 Schritte pro Minute und 4 mph nehmen, indem Sie 125 bis 135 Schritte pro Minute nehmen. Kürzere Leute brauchen mehr Schritte, um die Geschwindigkeit zu erhöhen; Größere Menschen können weniger nehmen. Hinzufügen von Kopfhörern und ein paar Lieblingssongs mit Schlägen pro Minute, die zu Ihrer gewünschten Gehgeschwindigkeit passen, helfen Ihnen, das Tempo beizubehalten, während Sie im Rhythmus der Musik laufen.
Schritt und Geschwindigkeit
Das Argument, dass die längeren Beine der größeren Menschen bedeuten, dass sie schneller laufen können als die kleinen, "hält kein Wasser", so der "Guide to Walking". In der Tat haben kurze Leute einen Vorteil. Die Gehgeschwindigkeit hängt von der Schrittlänge und der Schrittfrequenz ab. Große Menschen haben einen längeren Schritt, aber ihre Fähigkeit, sie zu verlängern, ist begrenzt. Auf der anderen Seite können kurze Leute ihre Schrittgeschwindigkeit leichter erhöhen als große Leute, weil jeder Schritt weniger Abstand und weniger Anstrengung erfordert und "es gibt keine so klare Grenze für die Schrittgeschwindigkeit".
Maximale Herzfrequenz variiert durch Sex
Wenn Sie ein Mann sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 Herzschläge pro Minute minus Ihrem Alter. Es sind 200 Herzschläge pro Minute, wenn Sie 20 Jahre alt sind. Wenn Sie 20 Jahre alt sind und 65 bis 70 Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen oder mit einer Intensität von 65 bis 70 Prozent trainieren, müssen Sie schnell genug gehen, um Ihr Herz 130 bis 140 Mal pro Minute schlagen zu lassen. Wenn Sie eine Frau sind, wird Ihre maximale Herzfrequenz berechnet, indem Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 subtrahieren. Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 179,6 und eine Intensität von 65 bis 70 Prozent entspricht 116,7 bis 125,7 Herzschläge pro Minute.
Schnelle Spaziergänge und brennende Kalorien
Schnelle Spaziergänge sind eine der drei wichtigsten Möglichkeiten, wie Wanderer ihre Herzfrequenz erhöhen können, um eine Menge Kalorien zu verbrennen, so "Guide to Walking". Lange Spaziergänge und Krafttraining sind die anderen. Der Autor Mark Fenton, langjähriger Redakteur der Zeitschrift "Walking", empfiehlt, an zwei oder drei Tagen in der Woche für 60 Minuten zügig zu gehen, um an zwei oder drei Tagen in der Woche schneller zu gehen und sechs bis acht Muskelaufbauübungen zu absolvieren zwei oder drei Tage pro Woche. Um die Intensität Ihrer Wanderungen weiter zu erhöhen, sollten Sie bergauf gehen und die Oberflächen von glatten Gehsteigen zu Treppen variieren.
