Grübchen Taschen Cellulite knapp oberhalb des Kniegelenks sind schwer loszuwerden, aber eine Vielzahl von Übungen können helfen, die mit weniger als perfekte Knie reduzieren die Menge von Cellulite, wo der Oberschenkel trifft das Knie. Wie bei jedem anderen Muskel müssen auch die Muskelansätze der Quadrizepsmuskeln am Kniegelenk trainiert werden, nicht nur für die Stützung und Kraft des Knochens, sondern auch um Fett zu reduzieren und den Muskeltonus zu stärken, was schlanke, glatte Knie fördert.
Beinverlängerungen
Leg Extensions sind eine effektive Möglichkeit, nicht nur die Quadrizeps oder Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, sondern auch das Kniegelenk zu trainieren, so Fit Step. Jedes Mal, wenn Sie das Kniegelenk bearbeiten, trainieren und straffen Sie die Muskelfasern, die das Gelenk umgeben, und reduzieren die Ansammlung von Fett oder Cellulite.
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, verwenden Sie die Beinstrecker. Setzen Sie sich in den Sitz und halten Sie sich an den Griffen fest. Legen Sie den unteren Teil des Schienbeins gegen die gepolsterte Gewichtsstange zu Ihren Füßen. Beginnen Sie mit geringer Gewichtsresistenz. Sitzen Sie gerade, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie aus, heben Sie die Gewichtsstange mit den Füßen an und heben Sie die Stange auf fast Kniehöhe. Halte für eine Sekunde und dann niedriger. Wiederholen Sie 5 bis 10 mal.
Zu Hause sitzen Sie auf einem Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie sich an den Seiten des Stuhls und heben Sie Ihre Füße nach oben, bis Ihre Knöchel auf gleicher Höhe mit Ihren Knien sind. Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, wenn Sie es wünschen. Heben und senken Sie die Füße, straffen Sie alle Muskeln im Quadrizeps an der Spitze des Liftes. Pausiere eine Sekunde und dann niedriger. Führen Sie 15 bis 20 Leg Extensions durch.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine weitere effektive Methode, um das Kniegelenk zu bearbeiten. Sie können diese Übung mit Ihrem Rücken an einer Wand gelehnt ausführen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen, schlägt Shaping vor. Oder Sie können einen Stuhl oder Türpfosten für das Gleichgewicht halten. Stellen Sie sich mit den Füßen in Schulterabstand, Rücken gerade und Bauchmuskeln nach innen. Tu so, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Führen Sie mit dem Gesäß und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Pausiere und erhebe dich dann in die Ausgangsposition. Sie können dies 5 bis 10 Mal tun, wie es die Stärke zulässt.
Herzkreislaufübung
Sie können überschüssiges Fett verbrennen und das Auftreten von Cellulite reduzieren, indem Sie täglich Cardio-Übungen durchführen, sagt Jacqueline Stenson, MSNBC-Mitarbeiterin. Walking, Sport und Radfahren sind effektive Methoden, um knochige Knie zu reduzieren. Finden Sie etwas Spaß und Energie, jeden Tag zu tun, und Gewichtsverlust und Fettabbau wird folgen.
