Die Entspannung, die auch Urlaub macht, lohnt sich. Aber die meisten Urlauber übergießen sich mit kommerziell hergestellten, kalorienreichen, natrium- und zuckerintensiven Nahrungsmitteln und alkoholischen Getränken und treiben nicht Sport; Dies verursacht eine schnelle Gewichtszunahme. Fünf Pfund mögen nicht viel erscheinen, aber die Pfunde könnten ein langfristiges Problem werden, wenn Sie nicht schnell handeln, um Ihre Taille in Schach zu bekommen. Gehen Sie auf die Waage, sobald Ihr Urlaub vorbei ist und entwickeln Sie einen Aktionsplan, um das Gewicht zu verlieren, was bis zu einem Monat dauern kann.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder her, sobald Ihr Urlaub vorbei ist. Um dies zu tun, werfen oder frieren Sie alle mästen Lebensmittel in Ihrer Küche, was der Fall sein kann, wenn Sie Ihren Urlaub zu Hause verbracht haben, wie während Thanksgiving und Weihnachten.
Schritt 2
Fix hausgemachte Mahlzeiten mit gesunden Zutaten, und vermeiden Sie essen, während Sie Ihren Urlaub Gewichtszunahme wegschlagen. Machen Sie so schnell wie möglich einen Einkauf im Lebensmittelgeschäft und kaufen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Solche Nahrungsmittel umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte - wie Kichererbsen und Linsen - und magere Proteine. Vermeiden Sie zuckerhaltige und salzige Imbisse zusammen. Stattdessen wählen Sie gesunde Snacks, wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben und Hüttenkäse.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren, was die Wasserspeicherung erleichtert, abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Zwei Gläser Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken kann helfen, die fünf Pfund schneller zu vergießen, so die American Chemical Society. Bis Sie das Urlaubsgewicht verlieren, vermeiden Sie Softdrinks - auch Diäten - und Fruchtsäfte.
Schritt 4
Starten Sie Ihre normale Trainingsroutine neu, wenn Sie während Ihres Urlaubs nachgelassen haben. Beginnen Sie täglich im Fitnessstudio zu trainieren, zu laufen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder zu Fuß zu gehen. Intensivieren Sie Ihr Training, da Sie möglicherweise nicht so viel Fett verbrennen, wenn Sie zur gleichen Trainingsroutine zurückkehren, wie vor Ihrem Urlaub. Um dies zu tun, laufen, rennen oder radeln Sie nur ein bisschen schneller in der gleichen Zeit, schreibt Sherry Pagoto, Ph.D. in "Psychologie heute". Sie können Ihren Weg auch steiler ansteigen oder Trainingsgeräte einstellen, um solches Gelände zu simulieren. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine - zum Beispiel, verwenden Sie verschiedene Herz-Kreislauf-Geräte in unterschiedlichen Intensitäten - um Ihren Körper zu ermutigen, die Pfunde loszulassen.
Schritt 5
Verfolgen Sie die Daten, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Im Allgemeinen müssen Sie ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag erstellen, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. So können Sie Kalorien verbrauchen, wie Sie normalerweise tun, ohne ein Defizit zu verursachen und sich energisch zu betätigen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Alternativ, entfernen Sie etwa 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme - die so einfach sein könnte wie schneiden Sie Ihre tägliche Cafe Latte - und moderate Bewegung zu engagieren, um die restlichen 250 Kalorien zu verbrennen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sich körperlich zu betätigen oder Ihre Ernährung zu ändern.
