Die süße Wissenschaft des Boxens stützt sich stark auf mehrere Muskelgruppen in Ihrem Körper, nämlich die Bizepsmuskeln in Ihren Oberarmen, Bauch und Rumpf sowie die Deltamuskeln in Ihren Schultern. Ein ausgewogenes Verhältnis von Cardio- und Krafttraining kann Ihren Körper für das Boxen fit halten.
Arbeite mit dem Bizeps
Um Ihren Bizeps in Bestform zu halten, versuchen Sie die Langhantel Curl. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ihr Kopf ist mit Ihrem Rücken ausgerichtet. Halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper, so dass sie auf Oberschenkelhöhe ruht. Beuge gleichzeitig deine Arme und bringe die Langhantel an deine Brust. Senken Sie Ihre Arme für eine Wiederholung ab.
Prone und Plank
Die Bauchplanke ist eine ausgezeichnete Übung, um Kraft in den Bauchmuskeln und im Rumpf aufzubauen, die wichtig sind, um in Form zu bleiben, da sie zu Gleichgewicht und Koordination beitragen. Beginnen Sie in einer einfachen Liegestützposition auf dem Boden, so dass Sie auf Ihren Handflächen und Fußballen ruhen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute, ruhen Sie dann und wiederholen Sie sie, halten Sie sie jedes Mal länger.
Crunch es auf
Crunch-up-Übungen arbeiten die geraden Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen flach auf den Boden. Engagieren Sie Ihren Kern und Flex in der Taille, treffen Sie Ihre Finger mit Ihren Zehen, dann gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.
Probieren Sie den Arnold für Größe
Um Ihre Schultern und Ihren Rücken stark zu halten, ist die Kurzhantel Arnold Press eine der am meisten integrierten Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Nehmen Sie mit Hanteln in der Hand eine Sitzposition am Ende einer Hantelbank, die Füße flach auf dem Boden und die Arme vor Ihnen gebeugt. Deine Handflächen sollten auf deine Brust gerichtet sein. Hebe deine Arme zu den Seiten und über deinen Kopf, so dass deine Handflächen nach vorne zeigen. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
Die Bedeutung von Cardio
Regelmäßiges Cardio ist ein Muss für Boxer. Führen Sie mindestens vier bis fünf 30-minütige Sitzungen mit moderatem bis intensivem Cardiotraining durch - zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern, Seilspringen im wöchentlichen Trainingsregime. Dies hilft, Ihr Fett-zu-Muskel-Verhältnis niedrig zu halten und verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Fitness.
Planen Sie Ihr Konditionstraining
Die richtige Planung Ihres Konditionstrainings ist immer wichtig. Es sollte zu jeder Zeit drei bis vier Mal pro Woche durchgeführt werden. Während der sechs bis acht Wochen, die zu einem Kampf führen, erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf fünf oder sechs Mal. Die wenigen Tage unmittelbar vor einem Kampf, geben Sie Ihrem Körper einige Zeit zum Ausruhen. Bleiben Sie bei zügigem Gehen, Laufen oder Radfahren - alle Aktivitäten, die Ihren Körper in Bewegung halten, ohne Ihre Energie übermäßig auszuüben.
