Obwohl neue Übungsapparate häufig herauskommen, bleibt der zuverlässige Heimtrainer ein Liebling aus einem Grund - er hilft Ihnen, den Körper zu bekommen, den Sie wollen, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten. Die Muskeln Ihrer Hüften und Ihres Bauches bieten Ihnen optimale Position und Kraft beim Treten eines Heimtrainers. Radfahren verbrennt Kalorien, so dass Sie Fett verlieren. Obwohl Sie Ihre Hüften und Ihren Bauch nicht gezielt angreifen können, wird dieser Fettabbau helfen, diese starken Muskeln zu enthüllen.
Als Bonus ist ein Heimtrainer besonders benutzerfreundlich. Ein Bike trifft Sie dort, wo Sie körperlich unterwegs sind, und Sie müssen sich wegen schlechter Wetterbedingungen keine Sorgen machen, dass Sie nicht in der Nähe sind - ein Fahrrad in Ihrem Keller oder Fitnessstudio ist immer einsatzbereit.
Weight-Loss-Offenbarung
Einer der größten Vorteile des Heimtrainer ist seine Hilfe bei der Schaffung eines Kaloriendefizits. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken verbrauchen, verbraucht Ihr Körper gespeichertes Fett für Energie. Als Ergebnis, Sie schlanker und zeigen getönten Hüfte und Bauch Muskeln, die sonst unter Fettpolster versteckt haben.
Jede Aerobic-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Schweiß verursacht, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber Radfahren auf einem Heimtrainer hat eine gewisse Anziehungskraft. Es ist gut für Ihre Gelenke, was besonders wichtig für Menschen mit Osteoarthritis oder 50 oder mehr Pfund Übergewicht ist.
Um das Gewicht zu reduzieren, um Ihren trainierten Körper zu enthüllen, empfiehlt das American College of Sports Medicine moderates Aerobic-Training für mindestens 250 Minuten pro Woche. Dies entspricht etwa 45 Minuten pro Tag mit mäßigem Treten. Öffne ein Buch, schau dir deine Lieblingsshow an oder nimm an einem Indoor Cycling Kurs teil, um dich zu unterhalten.
Treten Sie einem Indoor Cycling Kurs bei, um Sie motiviert zu halten. Bildnachweis: JackF / iStock / Getty Images Abdominale Stabilisierung
Ihre Beine bewegen sich offensichtlich, wenn Sie treten, aber Ihr Zentrum - oder Kern - ist der Ort, von dem aus die Energie erzeugt wird. Ihr Kern umfasst Ihre Bauchmuskeln, sowie die unteren Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Wenn Sie ein Heimtrainer fahren, halten Sie Ihre Bauchmuskeln stabil und verhindern unerwünschte Drehbewegungen und Bewegungen des Oberkörpers. Das Fahrrad benutzt deine Bauchmuskeln und deinen Kern für die Stabilisierung, aber baut diese Muskeln nicht direkt wie Crunches oder Planke Holds.
Erhöhen Sie die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln während einer Fahrradtour, indem Sie diese Muskeln bewusst in Richtung Wirbelsäule ziehen. Diese Zahnspange fühlt sich an, als ob Sie bereit sind zu niesen oder zu husten. Wenn Sie ein paar 30- bis 60-Sekunden-Übungen machen, die in den Pedalen mit einem höheren Widerstand stehen, so dass Sie immer noch die Kontrolle haben, bauen Sie auch Bauchstabilisierung und Kontrolle auf.
Nach dem Cardio-Training auf dem Fahrrad, lassen Sie sich auf den Boden fallen und machen Sie eine Runde der folgenden Übungen, um Ihr Center so stark wie möglich zu machen. Sie werden feststellen, dass Sie das Fahrrad länger fahren können und somit mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie einen starken Mittelabschnitt gebaut haben.
Stabilität Ball Crunch. Bildnachweis: Yobro10 / iStock / Getty Images - Stabilität Ball Crunch:Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball, wobei der untere Rücken vom Ball gestützt wird. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und pflanzen Sie Ihre Füße sicher auf dem Boden. Crunch auf und ab mit Ihrem Oberkörper für 10 bis 15 Wiederholungen. Arbeite bis zu drei Sets.
- Hüfte-Brücke: Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte mit gebeugten Knien und Kopf in den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften. Heben Sie Ihr Gesäß und Rücken hoch, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu machen. Pause für einen oder zwei Atemzüge und loslassen. Tue dies 12 Mal und arbeite bis zu drei Sets.
- Stabilitätsball-Vogel-Hund: Balanciere deine Körpermitte auf einem Stabilitätsball, Bauch zuerst. Deine Hände sind flach auf dem Boden und die Zehen sind unter dir versteckt, um eine lange Planke zu bilden. Langsam heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein; Pause, dann wiederhole mit der entgegengesetzten Gruppe von Gliedern. Fahren Sie fort, für insgesamt 20 Wiederholungen zu alternieren.
Hüfte Aktivierung am Heimtrainer
Mit einem Heimtrainer trainieren Sie die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Po. Um diese Muskeln zu aktivieren, strecken Ihre Hüften die Oberschenkel aus, um während der ersten Hälfte des Pedalschlags nach unten zu drücken.
Während Sie auf den Pedalen stehen, fordert Sie Ihr Gleichgewicht auf, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Es betont Ihren Gesäßmuskel und Ihre Hüftaktivität. Wenn Sie nicht die Übungen durchführen, die auf die Kernstabilisierung abzielen, bleiben Sie mit dem Hintern zurück in den Sitz, um Ihre Hüften optimal zu trainieren. Erhöhen Sie den Widerstand für kurze Zeiträume, z. B. 3 bis 10 Minuten, um das Klettern zu simulieren, was auch Ihre Hüften dazu zwingt, härter zu arbeiten.
Stärke trainiere deine Hüften, um sie stärker zu machen, auch um dein Heimtrainer zu fahren. Barbell Kniebeugen, Single-Bein-Hüftscharniere und Ausfallschritte sind Bewegungen, die Ihre hip-toning Ziele fördern.
