Trinken Sie die richtigen Mengen an Wasser und Sportgetränken wie Gatorade, um Ihre Leistung zu verbessern, Ihre Gewichtsabnahme zu verbessern und das Risiko von Blutnatrium zu reduzieren. Wenn Sie jeden Tag gallonen reines Wasser trinken, verdünnen Sie das Natrium in Ihrem Blut und gefährden so Ihr Gehirn und seine Funktionen. Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, besonders wenn Sie in extremen Klimazonen aktiv sind, erhöht das Risiko von Dehydrierung und reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
Feuchtigkeit und Kalorien
Sowohl Wasser als auch Gatorade können während Ihres Tages als Teil Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Flüssigkeiten konsumiert werden. Wenn Sie eine sitzende Frau sind, müssen Sie mindestens 2,7 Liter oder 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie ein sitzender Mann sind, benötigen Sie 3,7 Liter oder 16 Tassen pro Tag. Diese Empfehlung umfasst das Wasser, das Sie trinken, das Wasser in Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Melone, Orangen und Äpfel, Sportgetränke und Kaffee. Wenn Sie Kalorien zählen, trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie Ihren Gatorade Verbrauch, weil Wasser keine Kalorien hat, während Gatorade Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöht. Gatorade kann Ihnen helfen, ein hohes Maß an täglichen Kalorien zu erreichen, ohne eine enorme Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihr Gewicht erhöhen wollen. Ein 16 Unze. Portion Gatorade Perform hat 100 Kalorien. Wenn Sie eine aktive Person sind, müssen Sie noch mehr Wasser und Gatorade trinken, um die Hydratation aufrechtzuerhalten.
Temperaturkontrolle
Wasser macht 50 bis 70 Prozent Ihres Körpers aus. Dreiundneunzig Prozent Ihres Blutes sind Wasser, 73 Prozent Ihrer Muskelmasse ist Wasser und 10 Prozent Ihres gespeicherten Körperfettes ist Wasser. Sie müssen dieses Wasserniveau in Ihrem Körper aufrechterhalten, damit Ihre Zellen alle Funktionen, die Sie am Leben halten, wirksam ausführen können, einschließlich der Regulierung Ihrer Körpertemperatur. Wenn Sie bei extremer Hitze oder extremer Kälte trainieren und dehydriert sind, erhöhen Sie das Risiko einer Hitze- oder Erkältung. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, trinken Sie Gatorade, um die Temperaturregulierung zu verbessern. Gatorade schmeckt besser als Wasser und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Die Elektrolyte und Zucker in Gatorade ermutigen Sie, mehr Gatorade zu trinken. Trinken Sie Wasser, wenn Ihre Trainingseinheit weniger als eine Stunde dauert. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, Ihr Blutvolumen zu halten und die Wärme effektiv abzuleiten, um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Ernährung
Gatorade übertrumpft Wasser, wenn es darum geht, Elektrolyte und Zucker in Ihrem Körper zu ersetzen. Gatorade ist besonders wichtig, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, da es Ihren Muskeln Glukose liefert und das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen schont. Glukose ist die Energiequelle Ihres Körpers in Ihrem Blut, während Glykogen die gespeicherte Form von Glukose in Ihren Muskeln und Ihrer Leber ist. Wenn Sie während des Trainings Gatorade trinken, können Sie das Glykogen für den Fall reservieren, dass Sie schneller Energie benötigen, wie zum Beispiel den Sprint am Ende eines Straßenrennens. Wenn alles, was du trinkst, während deines langen Trainings ist, verbrauchst du dein Glykogen und machst deine Leistung am Ende deiner Sitzung oder deines Rennens herab. Gatorade kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training aufrechtzuerhalten, wenn Sie Diabetes haben.
