Mit starken Handgelenken und Unterarmen profitieren Sie unzählige Male den ganzen Tag. Während Stärke in dieser Region möglicherweise nicht so visuell anziehend ist wie starke Bizeps oder Bauchmuskeln, verwenden Sie Ihre Handgelenkflexoren und Strecker, die auch als Ihre inneren und äußeren Unterarme bekannt sind, in einer Vielzahl von Alltagsaktivitäten. Mit Zugang zu einer Hantel ist es möglich, jeden dieser Bereiche signifikant zu stärken, ohne das Haus zu verlassen. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Stärken Sie Ihre Handgelenkbeuger
Eine lange Liste von Übungen kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenkbeuger zu stärken, die von Ihren Handgelenken entlang Ihrer inneren Unterarme verlaufen. Das Handgelenk Curl, die Sie mit einer Hantel, Langhantel oder Gewicht Maschine durchführen können, ist eine einfache Übung. Legen Sie während des Sitzens die Außenseite Ihres Unterarms auf Ihr Bein und halten Sie eine Hantel mit Unterhandgriff. Halten Sie Ihre Hand von Ihrem Knie herunter, senken Sie Ihre Fingerknöchel, damit das Gewicht zu Ihren Fingern rollen kann, und rollen Sie die Hantel dann nach oben in Richtung Handgelenk. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen dieser Übung durch.
Eine ähnliche Übung mit einem neuen Ziel
Stärkung der äußeren Muskeln des Unterarms, die auch in Ihr Handgelenk laufen, erfordert eine andere Reihe von Übungen. Reverse Curls sind eine effektive Möglichkeit, die Handgelenkstrecker zu isolieren, und Sie können diese Übung mit einer Vielzahl von Widerstandsmethoden durchführen. Um eine Kurzhantel zu verwenden, bereiten Sie Ihren Körper auf die gleiche Weise vor wie eine Kurzhantel-Handgelenksrolle - aber drehen Sie Ihren Arm und halten Sie das Gewicht mit einem Überhandgriff fest. Richten Sie Ihre Knöchel zur Decke, um das Gewicht anzuheben, und drehen Sie das Gewicht nach unten. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
