Ihr Körper produziert Kreatin auf natürliche Weise aus Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. Kreatin produziert Energie für deinen Muskel, um kurzzeitige intensive Übungen zu erhalten. Eine große Menge Wasser ist an Kreatin im Körper gebunden, und Kreatin kann helfen, mehr Wasser in die Muskeln zu ziehen, aber es kann Blähungen oder Wasseransammlungen verursachen, wenn eine große Menge nicht absorbiert wird.
Kreatin
Kreatin wird aus drei Aminosäuren hergestellt: Glycin, L-Arginin und L-Methionin. Ihre Muskeln fügen dem Kreatin eine Phosphatgruppe hinzu, um Phosphokreatin zu bilden und laden es mit Energie auf. Während des Trainings lädt Phosphokreatin ATP, Adenosintriphosphat, die primäre Energiequelle in Ihrem Muskel auf. Das Kreatinsystem wird in ungefähr 10 Sekunden schnell erzeugt. Steigende Kreatinspiegel in Ihrem Muskel können Ihre Kraft und Ausdauer bei Aktivitäten wie Sprint und Gewichtheben erhöhen.
Leistungen
Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Studien eine positive Wirkung von Kreatin auf die athletische Leistung bei jungen männlichen Athleten zeigten, aber zusätzliches Kreatin könnte die Werte nicht über ein genetisch vorbestimmtes Niveau hinaus erhöhen, was die Wirksamkeit für einige einschränkt. Vorläufige klinische Studien haben gezeigt, dass Kreatinpräparate bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskeldystrophie oder Parkinson-Krankheit zur Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit beitragen können.
Blähungen
Die chemischen Eigenschaften von Kreatin bewirken, dass es eine große Menge Wasser, eine so genannte Hydratationsschale, mit sich herum trägt. Wenn Sie den Kreatingehalt in Ihren Muskeln erhöhen, erhöht sich das Wasservolumen in Ihren Muskeln, wodurch die Größe vorübergehend erhöht wird. Wenn Ihre Muskeln kein Kreatin aufnehmen, bleibt es in Ihrem Körper haften, bis Ihre Nieren es über den Urin entfernen können. Bevor es entfernt wird, kann dieses überschüssige Kreatin Wasserretention und Blähungen verursachen, so dass Sie sich glatt und schwammig fühlen. Auf kurze Sicht ist Kreatin Blähung in erster Linie ein kosmetisches Problem, aber konsequente Wassereinlagerungen können zusätzliche Belastung für Herz, Blutgefäße und Nieren sein.
Vermeidung der Aufblähung
Ihre Muskeln können Kreatin-Ergänzungen nur absorbieren, wenn sie Nährstoffe aufnehmen. Nehmen Sie Ihre Kreatin-Ergänzung während des Trainings, um diese Absorption zu maximieren. Vermeiden Sie große Mengen, besonders wenn Sie nicht trainieren.
Achten Sie darauf, Kreatin mit viel Wasser einzunehmen, da dies das Risiko einer Dehydratation erhöht, was dazu führen kann, dass Sie Wasser und Blähungen zusätzlich zu den direkten Wirkungen von Kreatin zurückhalten.
Wenn du dich weiterhin dickflüssig fühlst, wenn du Kreatin mit viel Wasser trinkst und während des Trainings, verringere deine Dosis oder hör auf, alles zusammen einzunehmen. Dies wird Blähungen innerhalb weniger Tage korrigieren.
Sicherheit
Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kreatin Ihren Arzt, wenn Sie sich gerade in ärztlicher Behandlung befinden. Ernste Nebenwirkungen sind mit schwerer Dehydration verbunden, da Kreatin den Wasserbedarf Ihres Körpers signifikant erhöht. Viele Supplementhersteller empfehlen bei der Einnahme von Kreatin zusätzlich 64 Unzen Wasser zu sich zu nehmen. Dieses Bedürfnis erhöht sich weiter, wenn Sie intensiv, für eine lange Dauer oder in einer heißen Umgebung trainieren.
