Wenn du nach einer flachen, männlichen Brust trachtest, beginne damit, zu überlegen, was du stattdessen hast. Einige Leute haben "Mann Boobs", die durch Ansammlungen von Fett um die Brustmuskeln verursacht werden. Andere Kerle haben nur wenig von Pecs, deshalb sackt ihre Körperhaltung nach innen ab und bildet ein konkaves Profil. Was auch immer der Fall ist, ein Ganzkörper-Ansatz, der Diät und Bewegung beinhaltet, ist der beste Weg, um Ihre Brust zu glätten und Ihre Statur und Haltung zu verbessern.
Verbessere deine Haltung mit Yoga
Egal welche Art von Körperbau Sie haben, die Körperhaltung wirkt sich dramatisch auf die Art und Weise aus, wie Sie aussehen. Enge Brustmuskeln sind eine der Hauptursachen für die sagging Haltung, die wiederum dazu führt, dass Ihre Brust unterentwickelt aussieht. Yoga kann helfen. Wenn Sie die Brustmuskeln öffnen und verlängern und die Muskeln in Ihrem Rumpf und Rücken stärken, nimmt Ihre Brust in Ihrer gesamten Körperhaltung eine vordere Position ein. Wo die Pecs vorher herabhängenden und traurigen waren, öffnend Ihre Schultern mit Yoga-Liftern und flacht sie für einen schlankeren, schlankeren Auftritt ab.
Machen Sie eine Brustvergrößerungspose, indem Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verschränken und Ihre Arme vom unteren Rücken bis zur Brusthöhe nach oben heben. Öffne die Brustmuskeln und atme tief in den Bauch ein. Wenn deine Brust und deine Schultern zu eng sind, um deine Hände zu verschränken, halte einen Riemen fest.
Fett verbrennen, Gewicht verlieren
Jungs können "Moobs" aus verschiedenen Gründen haben: Sie haben entweder zu viel Fett auf ihren Körpern insgesamt oder ihre Brustmuskeln sind unterentwickelt. In den meisten Fällen ist es wahrscheinlich beides.
Jeder sammelt Fett an verschiedenen Stellen und wir haben alle matschige Bereiche, die wir gerne verkleinern, festigen oder einfach loswerden möchten. Für Männer ist das Fett am Oberkörper ein besonderer Nachteil, aber wenn Sie es haben, sind Sie nicht unbedingt daran fest. Aber genauso wie Sie Ihre Familie nicht wählen können, können Sie nicht wählen, wo Fett weggehen soll. Selbst wenn deine Brust der fetteste Teil deines Körpers ist, ist es nicht unbedingt der Ort, der zuerst schrumpfen wird, wenn du anfängst Gewicht zu verlieren. Es gibt keine "Spot-Reduktion".
Die beste Strategie ist es, sowohl Diät-und Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie einnehmen. Verlieren Sie es zu schnell und Sie laufen Gefahr, dass Ihr Gewicht wieder steigt. Die National Institutes of Health empfiehlt, mit einer Rate von etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie ein Defizit von etwa 1.000 Kalorien pro Tag schaffen müssen, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann getan werden, indem Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufband, Jogging oder Treppen und Kalorien zu reduzieren.
Gewichtheben ist der beste Weg, Muskelmasse hinzuzufügen. Bildnachweis: djiledesign / iStock / Getty Images Muskeln aufbauen
Egal, ob Sie übermäßig gepolstert oder unterentwickelt sind mit einer "eingesunkenen" Brust, Sie werden davon profitieren, nicht nur Ihre Brustmuskeln aufzubauen, sondern auch die Rauten, die Fallen und die hinteren Schultermuskeln. Wenn diese oberen Rückenmuskeln schwach sind, erlauben sie Ihrer Körperhaltung, sich vorwärts zu bewegen. Push-ups sind eine großartige Allzweck-Übung, bei der neben den Brustmuskeln auch mehrere Muskelgruppen trainiert werden - vom Nacken bis zu den Muskelgruppen in Schultern, Rumpf und Rücken.
Push-ups helfen mit Ton, aber es gibt viele Vorteile, um Muskelmasse hinzuzufügen, indem man das Fitnessstudio trifft. Zum einen verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett, also erhöht das Hinzufügen den Stoffwechsel. Sie bauen Muskelmasse auf, wenn Stress die Muskeln mit winzigen Tränen und Verletzungen belastet; Dies regt die Muskeln zum Wiederaufbau und zur Reparatur an. Und das wird am besten mit etwas schwererem Heben erreicht.
Laut einer Studie des American Council on Exercise sind die drei effektivsten Brustübungen die Dumbell-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und die nach vorn gebogenen Kabelüberkreuzungen. Aber denken Sie daran, dass ein starker Kern für Ihre allgemeine Stärke und Balance wichtig ist, vermeiden Sie also, übermäßige Übungen auf Kosten von Ihrem Kern, Rücken und Gliedmaßen zu übertreiben.
