Wenn Sie den Körper aus mehreren Winkeln bedienen, sorgt er für eine ausgeglichene Muskelentwicklung. Die gepolsterte Trainingsbank ist ein Werkzeug für mehrere Übungen und kann in einer flachen Position oder in einer Neigung von 30, 45 oder 60 Grad verwendet werden. Integrieren Sie alle Winkel der Bank, um Ihr Training abzurunden und Ihre Routine zu variieren.
Funktion der flachen Bank
Die Flachbank kann für verschiedene Übungen im Liegen, Sitzen oder Stehen genutzt werden. Während Sie auf dem Rücken liegen, verwenden Sie es für eine Brustpresse, Trizeps-Erweiterungen, Brustfliegen oder Pullover für den Rücken. Wenn Sie auf der Bank sitzen, können Sie Ihr Unterkörpergewicht bei Schulterübungen wie der Militärpresse oder seitlichen Erhöhungen, Bizeps-Curls und Overhead-Trizepsdrücken unterstützen. Stellen Sie sich neben die Bank und legen Sie Ihr rechtes Knie und die rechte Hand darauf und ein Gewicht in Ihrer linken Hand, um Reihen für den Rücken auszuführen. Wechseln Sie die Seiten nach einem Set, um beide Seiten auszubalancieren. Sie können auch auf der Bank sitzen oder liegen, um verschiedene Bauchmuskelübungen durchzuführen.
Funktion einer Schrägbank
Die Schrägbank bietet auch mehrere Möglichkeiten zur Verbesserung der Stärke. Ändern Sie den Schwerpunkt Ihrer flachen Brust drückt und fliegt, um mehr auf den oberen Brustkorb und die Schultern zu konzentrieren, indem Sie sie bei einer Neigung von 30 Grad durchführen. Spreizen Sie die Bank und setzen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel nach unten, um hintere Deltafliegen oder kubanische Fetzen auszuführen. Schulterpressen können auch in 45- oder 60-Grad-Steigungen durchgeführt werden, um mehr von der Vorderseite des Deltoidmuskels zu erreichen. Bizeps curls, während Sie auf einer 45- oder 60-Grad-Neigung liegen, um beide Köpfe des Muskels mehr zu isolieren, indem Sie den Bewegungsbereich erhöhen, den sie folgen müssen, um eine Wiederholung zu vollenden.
Leistungen
Durch Ändern der Neigung können Sie die Betonung der Muskeln bei bestimmten Übungen variieren. Muskeln sind so konstruiert, dass sie in verschiedenen Richtungen zusammenwirken, und das Training in all diesen Richtungen schafft einen ausgeglicheneren Körper. Darüber hinaus werden Sie eine bessere Funktion erfahren, wenn Sie mit realen Situationen konfrontiert werden. Ihr Körper wird gebeten, sich täglich in alle möglichen Richtungen zu bewegen. Zum Beispiel, mit der Brustpresse, eine flache Position betont die Brustmuskeln und Trizeps. Bei schräger Haltung spielen die anterioren und medialen Deltoideus (Schultern) eine größere synergistische Rolle in der Übung.
Überlegungen
Bei den meisten Übungen, die an einer Steigung ausgeführt werden, müssen Sie aufgrund der Instabilität und des Winkels der Position leichtere Gewichte verwenden, als wenn Sie sie auf der flachen Bank ausführen. Verwenden Sie für die geneigte Brustpresse eine Smith-Presse, um die Stange richtig zu führen und an der richtigen Stelle auf der Brust anzuhalten.
Vorsicht
Wenn Sie eine Schrägbank benutzen sollten, beginnen Sie mit acht bis zehn Wiederholungen einer Übung mit leichten Gewichten, die sich in den letzten zwei oder drei Wiederholungen nur schwer anfühlen. Kleinere Muskelgruppen erfahren bei Neigungsübungen eine stärkere Aktivierung und können leicht überbeansprucht werden. Um einige der Bankübungen mit schweren Gewichten durchzuführen, benötigt man die Hilfe eines Spähers. Es wird nicht empfohlen, den Rücken während einer Übung zu beugen. In der Regel bedeutet dies, dass das von Ihnen gewählte Gewicht zu hoch ist.
