Coenzym Q-10 hilft Energie zu produzieren und neutralisiert schädliche freie Radikale. Wenn Sie genug Coenzym Q-10 in Ihrem System haben, kann der fettlösliche Nährstoff helfen, alle Zellen zu schützen und Ihr Gesamtrisiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten zu reduzieren. Ihr Körper synthetisiert selbst Coenzym Q-10, aber Sie können auch etwas von Ihrer Ernährung bekommen.
Fettem Fisch
Da Coenzym Q-10 fettlöslich ist und Fett zur Absorption und Lagerung benötigt, ist der Koenzym Q-10 in der Regel umso fettreicher, je mehr Fett Sie bevorzugen. Entscheiden Sie sich für fette Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Hering. Drei Unzen gekochter Hering zum Beispiel hat 2,3 Milligramm. Eine weniger fettige Sorte, wie Regenbogenforelle, hat näher zu 0,9 Milligramm Coenzym Q-10, von einer 3 Unze gedämpften Portion.
Rindfleisch und Geflügel
Steaks auf einem Schneidebrett mit Rosmarin, Knoblauch und Chilies. Bildnachweis: A_Lein / iStock / Getty Images Rindfleisch und Huhn sind einige der reichsten Quellen von Coenzym Q-10. Eine 3-Unzen gekochte Portion Rindfleisch, die ungefähr die Größe eines Kartenspiels hat, enthält ungefähr 2,6 Milligramm des Nährstoffs. Eine ähnlich große Portion Hühnchen hat etwa die Hälfte dieser Menge - etwa 1,4 Milligramm Coenzym Q-10. Sie erhalten sogar eine kleine Menge Coenzym Q-10 aus einem Ei. Ein mittelfest gekochtes Ei bietet 0,1 Milligramm.
Nüsse, Samen und Öle
Eine Schüssel Erdnüsse auf einem Marmor Countertop. Bildnachweis: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Nicht alle Coenzym Q-10 Quellen sind tierischen Ursprungs. Erdnüsse sind eine der wichtigsten pflanzlichen Quellen der Substanz. Eine Unze von gerösteten Erdnüssen hat 0,8 Milligramm. Sesamsamen sind nicht zu weit zurück und bieten 0,7 Milligramm von 1 Unze. Wenn Pistazien Ihr Snack sind, erhalten Sie 0,6 Milligramm Coenzym Q-10 pro Unze. Sie können so viel wie 1,3 Milligramm Coenzym Q-10 aus 1 Esslöffel Sojabohnenöl oder etwa 1 Milligramm aus einem Esslöffel Rapsöl erhalten.
Früchte und Gemüse
Frische Erdbeeren in einem Sieb auf einem Picknicktisch. Bildnachweis: tanyasharfeyphotography / iStock / Getty Images Einige Ihrer Lieblingsfrüchte und Gemüse fügen ein bisschen mehr Coenzym Q-10 zu Ihrer Diät hinzu. Eine mittelgroße Orange enthält 0,3 Milligramm des Nährstoffs, während eine Tasse rohe Erdbeeren so viel wie 0,2 Milligramm liefern kann. Brokkoli und Blumenkohl erhöhen die Aufnahme von Coenzym Q-10. Eine halbe Tasse gedämpften Brokkoli gibt Ihnen 0,5 Milligramm Coenzym Q-10, während die gleiche Menge gekochten Blumenkohl 0,4 Milligramm bereitstellt.
Ergänzende Informationen
Weiche Gelergänzungskapseln auf einer hölzernen Tabelle. Bildnachweis: Hunterann / iStock / Getty Images Die Einnahme eines Coenzym Q-10 Supplements kann die Menge an Nährstoffen, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten, noch steigern, obwohl Sie, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, diese wahrscheinlich nicht benötigen. Die Empfehlung für Erwachsene ist 30 bis 200 Milligramm täglich, abhängig davon, warum Sie es nehmen, berichtet das University of Maryland Medical Center. Typischerweise absorbiert Ihr System leicht Ergänzungen, die in der Soft-Gel-Form statt getrockneter Kapseln sind. Egal, welche Formel Sie bevorzugen, nehmen Sie Ihre Ergänzung mit einer Art von fetthaltigen Lebensmitteln, um Ihr System zu absorbieren und den Nährstoff zu speichern. Um auf der sicheren Seite zu sein, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung beginnen.
