Direkt unter Ihrer Haut liegt ein Netzwerk von Fasern, Faszien genannt, das Ihren ganzen Körper bedeckt. Dieses Netzwerk aus Kollagenfasern umgibt jede einzelne Ihrer Muskeln, Knochen, Nerven, Blutgefäße und Organe. Sie denken vielleicht daran, Ihre Muskeln zu dehnen, aber das Fasziengewebe in Bereichen wie Ihrer Brust zu dehnen, ist auch wichtig, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Über Faszien
Wie Ihre Muskeln kann Ihre Faszie eng werden, was zu Steifheit führt, die Muskelhypertrophie - oder das Wachstum - einschränkt und möglicherweise Beschwerden verursacht. Ihre Faszie wirkt wie eine Scheide um die Muskeln und verbindet Ihre Organe, Muskeln und Knochen miteinander. Es schmiert das Innenleben und erleichtert und beeinflusst die Bewegung, egal ob Sie einen Marathon laufen, an Ihrem Schreibtisch sitzen oder im Fitnessstudio Eisen pumpen. Die Muskeln der Brust, sowie die Rippen und die inneren Organe, die in Ihrer Brust liegen, sind in Faszien eingewickelt, genau wie der Rest Ihres Körpers.
Dichtheit in der Faszie
Faszien können steif werden, wenn Sie sie nicht regelmäßig verwenden. Wenn Sie die Faszie chronisch beanspruchen - durch repetitive Bewegungen und schwere Übungen - kann sie verdicken, um die darunter liegenden Muskeln zu schützen. Die Faszie der Brust verdickt sich als Antwort auf das chronische Krafttraining. Die Faszie Ihrer Brust kann durch Verwachsungen durchlöchert werden, wenn Sie viel Zeit in gebeugten Positionen verbringen, z. B. am Computer oder im Auto.
Die Brust ausstrecken
Chronisch angespannte Muskeln führen zu einer chronisch straffen Faszie. Einfache Dehnübungen, wie zum Beispiel die Hände hinter dem Rücken zu umfassen und die Schulterblätter zusammen zu ziehen, können dazu beitragen, die Muskulatur und die Faszie Ihrer Brust zu entlasten. Fasziengewebe reagiert langsamer auf Dehnungen als Muskeln. Den Bereich vorsichtig für drei bis fünf Minuten zu dehnen ist der sicherste Ansatz. Sie können auch einen Stabilitätsball verwenden, um die Muskeln in Ihrer Brust zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Ball und gehen Sie mit den Füßen vorwärts, bis Ihr Oberkörper und Ihr Kopf auf dem Ball liegen. Lass deine Arme nach beiden Seiten fallen. Bewege deine Arme nicht; Lassen Sie die Schwerkraft lieber bis zu drei Minuten arbeiten.
Muskelwachstum
Einige Bodybuilder glauben, dass ein straffes Fasziengewebe einen größeren Muskelaufbau verhindern kann. Wenn Ihre Faszie fest ist, kann sie keine Muskeln aufnehmen, die sich durch intensives Krafttraining zu erweitern versuchen. Um eine größere Brustgröße zu unterstützen, integrieren viele Bodybuilder extreme Faszienstreckung. Bei dieser Art von Dehnung wird eine Dehnung geladen, indem man zum Beispiel mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Hantelbank liegt und in jeder Hand eine schwere Hantel hält, während man die Arme auflegt. Diese Art der Dehnung ist umstritten und kann zu Verletzungen führen.
