Handgelenksverletzungen sind bei Sportlern häufig. Verstauchungen sind am typischsten, Brüche und Brüche treten seltener auf. Nachdem Ihr Handgelenk heilt, hängt Ihre Fähigkeit, Gewichte zu heben, von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Art der Verletzung, die Sie erlitten haben, und der Art der Gewichtsabnahme, die Sie ausführen möchten. Bevor Sie Gewichte heben, besprechen Sie dies mit einem Arzt, der auf Sportmedizin spezialisiert ist.
Verstauchung
Eine Verstauchung ist die häufigste Handgelenksverletzung. Dies geschieht, wenn ein Band im Handgelenk überstreckt oder gerissen ist. Bänder sind Bindegewebe, die Ihre Knochen miteinander verbinden. Die Heilungszeit für eine Handgelenksverstauchung hängt vom Schweregrad ab. Eine leichte Verstauchung ist die leichteste Verletzungsgefahr für die Rückkehr zum Gewichtheben erklärt die Chiropraktikerin Irene Lamberti in ihrem Buch "Pumping Iron With Pain". Unabhängig davon, welche Art von Verstauchung Sie ertragen, müssen Sie zuerst Ihr Handgelenk stärken, indem Sie mit dem geringstmöglichen Gewicht beginnen, sagt Lamberti.
Fraktur
Wenn Sie Ihr Handgelenk brechen, ist es für bis zu 12 Wochen immobilisiert, damit es heilen kann. Nach der Heilung sind die Gelenke typischerweise steif und die umliegenden Muskeln sind schwach, weil sie in dieser Zeit nicht benutzt wurden, erklärt Lamberti. Sie müssen Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und Ihre Handgelenkmuskulatur stärken, bevor Sie wieder Gewicht gewinnen. Nach Lamberti kann es noch 12 Wochen dauern, bis der Bewegungsumfang und die Kraft in Ihrem Handgelenk wiederhergestellt sind.
Unterbrechung
Die Rückkehr zum Gewichtheben nach einem gebrochenen Handgelenk erfordert mehr Zeit als eine Verstauchung oder Fraktur. Bei gebrochenen Handgelenken musst du mehrere Monate lang einen Gipsverband tragen. Sobald es heilt, gibt es typischerweise erhebliche Muskelschwund, nach Chiropraktiker Bruce Comstock in seinem Buch "Weight Training Safety". Muskelatrophie bezieht sich auf einen Verlust von Muskelgewebe. Physiotherapie kann Ihnen helfen, nach einer Pause in Ihrem Handgelenk wieder zu Kräften zu kommen, aber es ist möglicherweise nicht sicher, Gewichte für bis zu sechs Monate nach der Heilung zu heben, sagt Comstock.
Handgelenkstütze
Nur Ihr Arzt kann feststellen, wann Sie bereit sind, zu Gewichtheben und in welcher Intensität zurückzukehren. Beginne Gewichtheben nur mit der Erlaubnis deines Arztes. Nach einer Handgelenksverletzung sind Sie anfälliger für das Handgelenk. Sobald Ihr Arzt feststellt, dass Sie bereit sind, mit dem Heben von Gewichten zu beginnen, seien Sie vorsichtig. Handgelenk-Klammern sind entworfen, um Unterstützung für Ihre Handgelenke zu bieten. Sportler verwenden Handgelenksschienen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie komprimieren Ihre Handgelenke und werden häufig nach einer Handgelenksverletzung empfohlen.
