Bauchmuskelübungen helfen, den Rumpf zu stärken, was die täglichen Aktivitäten erleichtert und die sportliche Leistung, Balance, Stabilität und Körperhaltung verbessert. Wenn sie mit schlechter Form ausgeführt werden, können Übungen wie Situps und Crunches Nacken- und Rückenschmerzen auslösen. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln in einer aufrechten Haltung trainieren, können Sie diese Verletzungen verhindern und gleichzeitig Ihre Bauchgegend stärken und tonisieren.
Stehendes Fahrrad Crunch
Laut einer Studie des American Council on Exercise, Fahrrad Crunches sind eine der effektivsten Bauch-Übungen, die Sie tun können. Sie können diese Übung im Stehen nachahmen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen direkt hinter Ihren Ohren auf Ihren Kopf, so dass Ihre Ellbogen darauf hinweisen, und stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihr Kern engagiert. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und hebe dein linkes Knie, um deinen rechten Ellbogen und dein linkes Knie in der Mitte deines Körpers zusammenzubringen. Tun Sie dies 20 Mal und wechseln Sie dann die Seiten oder wechselnde Seiten durch.
Stehendes Holzhacken
Während der stehenden Holzhackenübung imitieren Sie im Grunde genommen die Bewegungen, die Sie beim Holzhacken machen würden. Während Sie in einer gespaltenen Haltung mit dem linken Fuß leicht nach vorne stehen, halten Sie sich mit beiden Händen an einem schweren Gegenstand fest. Dies kann ein Medizinball, dickes Buch, Wasserflasche oder Hantel sein. Dann heben Sie Ihre Arme diagonal über Ihren Körper zu Ihrer linken Seite und senken sie langsam in Richtung Ihrer rechten Hüfte ab, während Sie die Schneidbewegung ausführen. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu bewegen; nur deine Arme bewegen sich. Wiederholen Sie dies acht bis zwölf Mal, bevor Sie die Seiten wechseln und zwei oder drei Sätze abschließen.
Stehender Kabelsalat
Eine hohe Rolle kann effektiv Widerstand während Crunches bieten. Um auf die Vorderseite der Taille zu zielen, stehen Sie mit dem Rücken gegen das Rückenpolster der Kabelmaschine, legen Sie die Kabel über Ihre Schultern und greifen Sie sie vor Ihrer Brust an. Stützen Sie Ihren Kern ab und beugen Sie sich um 45 Grad vor, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Um Ihre schrägen Seiten an der Seite des Mittelabschnitts zu treffen, drehen Sie Ihren Oberkörper während der Abwärtsbewegung, als ob Sie Ihre gegenüberliegende Schulter zum gegenüberliegenden Knie bringen würden. Mache acht bis zwölf Wiederholungen und zwei oder drei Sätze jeder Übung.
Stehende schräge Drehung
Genau wie bei der Holzhieb-Übung kann die stehende schräge Drehung mit einem Medizinball, einer Hantel, einer Wasserflasche oder einem dicken Buch durchgeführt werden. Während dieser Übung stehen Sie mit den Füßen zusammen, während Sie das Gewicht mit beiden Händen halten. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe nach vorne, dann drehen Sie Ihren Oberkörper, wenn Sie Ihre Arme zur linken Seite Ihres Körpers bringen, dann die rechte. Mache dies 20 Mal und halte deinen Körper während der Bewegung ruhig. nur deine Arme und dein Oberkörper bewegen sich. Um die Übung leichter zu machen, halte den Ball näher an deinem Körper, direkt unter deiner Brust.
