Wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen, kann die Auswahl an Maschinen überwältigend sein. Es ist jedoch nicht notwendig, alle von ihnen zu verwenden. Frauen sollten sich darauf konzentrieren, eine Auswahl an Cardiogeräten und Kraftgeräten zu verwenden - mit dem Ziel, zu freien Hanteln zu wechseln, wenn Sie sich beim Krafttraining wohler fühlen.
Kardiomaschinen
Im Cardio-Bereich Ihres Fitness-Studios finden Sie eine große Auswahl an Geräten. Dazu gehören Laufbänder, Crosstrainer - auch Crosstrainer genannt - Rudergeräte, Stepper und stationäre Fahrräder. Verwenden Sie die Stepper, Fahrräder und Laufbänder, die auf eine hohe Geschwindigkeit eingestellt sind. Rudergeräte sind nützlich für den Oberkörper, während der Ellipsentrainer ein Ganzkörper-Cardio-Workout bietet. Hochintensives Intervalltraining, HIIT, ist eine der effektivsten Methoden, um Cardio auf jeder dieser Maschinen zu trainieren, Körperfett zu reduzieren und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. Arbeite hart für einen festgelegten Zeitraum, 20 bis 30 Sekunden, dann Ruhe für eine kurze Zeit, 10 bis 15 Sekunden, und wiederholen Sie acht bis 10 mal.
Stapelmaschinen
Stack-Maschinen bieten einen einfachen Einstieg in das Krafttraining für Frauen, die noch nie Gewichte gehoben haben. Diese Maschinen verfügen über einen Stapel von Gewichtsplatten, die durch eine Stiftleiste geteilt sind, sodass Sie auswählen können, wie viel Gewicht Sie verwenden möchten. Es gibt eine Vielzahl von Maschinen, die dieses System verwenden, die für Bizeps Curls, Trizeps Pushdown, Kabel-Crossovers, Bein-Curls und Beinpresse, Lat Pulldowns und unterstützte Klimmzüge verwendet werden können. Diese Maschinen sollten verwendet werden, wenn Sie noch nicht sicher sind, freie Gewichte zu verwenden - sobald Sie sich wohler fühlen, zielen Sie darauf, zu Hantel- und Langhantelarbeiten überzugehen.
Plattenbeladene Maschinen
Plattenbeladene Maschinen sind eine Zwischenstation zwischen Stapelmaschinen und freien Gewichten. Sie laden sie mit Hantelscheiben zu dem Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen und führen eine Reihe von Übungen durch. Die Smith-Maschine, die am besten für Kniebeugen und Wadenheben, Schrägbeinpressen und geneigte Brustpressen verwendet wird, sind die am häufigsten mit Platten beladenen Maschinen, die Sie sehen werden. Diese Maschinen können nützlich sein, wenn Sie verletzt sind und vorsichtig sein müssen, um eine Last zu tragen, und wenn Sie immer noch nicht sicher sind, zu freien Gewichten zu gehen. Sie neigen jedoch dazu, Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken, was zu einer schlechten Form führen kann, wenn Sie zu freien Gewichten übergehen.
Kostenlose Gewichte
Training mit freien Gewichten gibt Ihnen den meisten "Knall für Ihr Geld". Sie nutzen die volle Bewegungsfreiheit für jede Muskelgruppe, verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung, bauen schlankere Muskelmasse effektiver auf und erhöhen Ihre Kraft und Ausdauer, ohne sich auf die Maschine verlassen zu müssen, um einen Teil der Arbeit für Sie zu erledigen. Eine der beliebtesten freien Gewicht Optionen ist die Langhantel, häufig verwendet für: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, über die Reihe gebogen und über die Presse. Kurzhanteln sind auch sehr beliebt und können für die gleichen Übungen sowie für einarmige und einbeinige Arbeit verwendet werden.
