Es gibt nicht viele Läufer, die beim Laufen keinen Schmerz unter den Rippen spüren. Der medizinische Begriff für das Phänomen ist körperliche Belastung durch vorübergehende Bauchschmerzen, aber der gebräuchlichere Name ist "Seitenstiche" oder nur "Stiche". Was Ursachen von Stichen verursacht, ist nicht ganz klar, aber mehrere Faktoren wurden als mögliche Täter identifiziert, insbesondere zu viel Essen vor dem Laufen. Vorbeugende Maßnahmen werden die meisten Stiche los, aber wenn das Problem weiterhin besteht, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Eigenschaften
Stiche treten eher bei untrainierten Neulingen oder bei Ausdauerläufern auf, die an Triathlons oder Marathons teilnehmen. Seitenstiche werden normalerweise direkt unter dem Brustkorb auf der rechten Seite des Körpers gespürt, obwohl sie auf der linken Seite oder auf beiden Seiten gleichzeitig auftreten können. Ein starker Stich wird normalerweise als ein scharfer stechender Schmerz empfunden, während ein leichter Stich typischerweise als Gefühl eines dumpfen Schmerzes oder Ziehens beschrieben wird. Stiche treten eher bei untrainierten Neulingen oder bei Ausdauerläufern auf, die an Triathlons oder Marathons teilnehmen. Sobald die Ausdauer aufgebaut ist, neigen die Stiche dazu, in der Frequenz zu sinken oder ganz aufzuhören.
Ursachen
Häufig zitierte Bedingungen sind Dehydration, Überhydratation, übermäßiges Essen zu früh vor dem Laufen, Was genau Maschen verursacht hat, ist Experten entgangen, aber mehrere Bedingungen wurden als beitragende Faktoren identifiziert. Häufig zitierte Bedingungen sind Dehydration, Überhydratation, übermäßiges Essen zu früh vor dem Laufen, Formstörungen, unregelmäßige Atemmuster und fehlende Kraft in den Rumpfmuskeln - das sind die Muskeln des Bauches und des Rückens. Weniger häufig sind Medikamente oder eine zugrunde liegende Erkrankung verantwortlich.
Verhütung
Bleiben Sie richtig hydratisiert. Um ausreichend Wasser zu trinken, trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser. Nimm nur kleine Schlucke Wasser, während du rennst und warte, bis du mit dem Training fertig bist, um vollständig zu hydratisieren. Sie sollten Getränke mit hohen Mengen an Zucker und Salz vermeiden, einschließlich vieler Sportgetränke, da diese häufig zu Stichen beitragen. Essen Sie eine vollständige Mahlzeit nicht weniger als zwei bis vier Stunden bevor Sie laufen, um eine richtige Verdauung zu ermöglichen. Ein kleiner Snack 30 Minuten vor dem Rennen ist in Ordnung, wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben. Arbeite daran, deine Ausdauer zu erhöhen und die Muskeln deines Bauches und deines Rückens zu stärken. Strecken Sie Ihren Bauchbereich vorsichtig vor dem Laufen, indem Sie ihn von einer Seite zur anderen drehen. Atme gleichmäßig während des Laufens, mache drei Schritte für jeden Atemzug und zwei Schritte für jeden Atemzug. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Stiche trotz vorbeugender Maßnahmen fortbestehen.
Behandlung
Stoppen Sie zu laufen oder verlangsamen Sie Ihr Tempo, sobald Sie beginnen, den Schmerz unter Ihrem Brustkorb zu fühlen. Greifen Sie das betroffene Gebiet mit der Hand und üben Sie Druck aus oder massieren Sie es, bis der Krampf verschwindet. Das Umknicken in der Taille kann ebenfalls Druck von der Fläche nehmen. Atme langsam, drücke deinen Bauch heraus, wenn du einatmest und entspanne ihn beim Ausatmen. Trinkwasser könnte auch eine gewisse Erleichterung bieten. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz trotz der Selbsthilfemaßnahmen anhält.
