Eine schmerzende Schulter kann laut Duke Health durch Knochensporne, Knorpel oder Sehnenrisse, geschwächte Muskeln oder Sehnenbursitis verursacht werden. Indem Sie Ihre Schultern stark und beweglich halten, können Sie Schulterschmerzen bewältigen. Wenn Sie jedoch Schulterschmerzen verspüren, ist es wichtig, die richtige Taktik zu haben, um das Problem so schnell wie möglich zu beheben.
Schritt 1
Ruhe deine Schulter aus. Ruhe für mindestens 48 Stunden. Das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases empfiehlt der Schulter mindestens 48 Stunden völlige Ruhe zu geben. Dies stellt sicher, dass Sie den Muskel oder das Gelenk nicht verschlimmern und weitere Schäden verursachen.
Schritt 2
Eis auftragen. Tragen Sie Eis auf die betroffene Stelle auf, indem Sie entweder einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in ein Handtuch wickeln und dort festhalten oder einen speziell entwickelten Eisbeutel verwenden. Wenden Sie leichten Druck für 15 bis 20 Minuten auf einmal an, bevor Sie eine Pause machen. Ein nicht-steroidaler Entzündungshemmer kann laut FamilyDoctor.org auch helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 3
Sehen Sie Ihren Arzt ist der Schmerz ist nicht gesunken oder ist schlimmer in 48 Stunden. Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn der Schmerz nach 48 Stunden nicht abgeklungen ist oder schlimmer ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Der Schmerz kann durch etwas ernsteres verursacht werden, das medizinische Behandlung erfordern könnte.
Schritt 4
Mit Kraftgeräten zur Stärkung der Schultern. Implementieren Sie Übungen in Ihrem Trainingsplan, um das Schultergelenk und die Muskeln zu stärken und weitere Verletzungen zu verhindern. Diese sollten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten durchgeführt werden, und wenn Sie erst einmal Entwarnung gegeben haben, wird das Training eine Verletzung nicht verschlimmern.
Schritt 5
Führen Sie für jede Schiebeübung zwei Züge durch. Führen Sie die doppelte Menge an Zugübungen durch. Zu den Ziehübungen gehören alle Arten von Ruderbewegungen, wie Hantel-, Seil-, Langhantel- oder Maschinenreihen, Klimmzüge und Pulldowns. Pressübungen sind Liegestütze, Dips, Brustpressen und Schulterdrücken. Zu viel Schieben und zu wenig Ziehen kann Schulterungleichgewicht verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen, bemerkt Krafttrainer Eric Cressey in "Maximale Stärke". Führen Sie für jede Schiebeübung zwei Züge durch.
Schritt 6
Verwenden Sie ein Widerstandsband. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer aufrechten Struktur und stellen Sie sich in einer seitlichen Position rechts davon auf. Halten Sie das Band in Ihrer rechten Hand mit direkt vor Ihrem Mittelteil und mit Ihrem Ellbogen in Ihrer Seite. Ziehe das Band so weit wie möglich nach rechts. Verwenden Sie ein langsames und kontrolliertes Tempo und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch, dann gehen Sie in die andere Richtung und machen dasselbe mit Ihrer linken Seite. Diese stärken die Muskeln der Rotatorenmanschette, die die Schulter stützen. Fügen Sie nach jedem Gewichtstraining drei Sätze hinzu.
Tipps
- Muskelkater kann durch einen Zusammenbruch des Muskelgewebes verursacht werden, also nicht in Panik geraten, wenn beide Schultern nach einer Entlassung oder nach dem Wechsel zu einer neuen Trainingsroutine ein paar Tage lang nach der Erholung im Fitnessstudio wund sind.
Warnungen
- Wenden Sie sich immer an einen Arzt, wenn Sie einen Muskel oder ein Gelenk verletzen, und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu beheben.
