Erhöhen Sie Ihre Aktivität kann Ihnen helfen, unerwünschte Fett zu verlieren. Während anstrengende Übungen wie Laufen und Gewichtheben Kalorien schneller verbrennen als Laufen, können regelmäßige Spaziergänge Ihnen helfen, Ihre überflüssigen Pfunde fallen zu lassen. Ob Sie fünf Pfund oder 75 Pfund verlieren wollen, kann das Gehen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu treffen.
Gewichtsverlust Fakten
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Während Diät alleine ein Kaloriendefizit verursachen kann, kann Übung Ihre Chancen des Abnehmens verbessern, sowie Ihr Niveau der Fitness erhöhen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Kürzere Kalorien helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag, während Sie Ihre Aktivitäten erhöhen, um zusätzliche 500 Kalorien täglich zu verbrennen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Gehen für Übung
Körperliche Aktivitäten wie Gehen ermutigen Ihren Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie sitzen oder zu Ihrem Ziel fahren würden. Während der Diät hilft körperliche übung sicherzustellen, dass Ihr Körper gespeichertes Fett, anstatt Muskelgewebe, für Energie verwendet. Gehen ist für viele Menschen ein guter Weg, um regelmäßig Sport zu treiben, vor allem diejenigen, die Verletzungen haben, die ihre Fähigkeiten einschränken, intensivere Übungen durchzuführen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Trainingsprogramm oder Diätprogramm beginnen.
Zu Fuß mit einem schnellen Schritt
Die Anzahl der Meilen, die Sie laufen müssen, um 75 Pfund zu verbrennen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Ihrem Gewicht, dem Terrain, auf dem Sie laufen, und Ihrer Gehgeschwindigkeit. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie während Ihres Trainings verbrauchen. Im Durchschnitt verbrennt eine Person, die 155 Pfund wiegt, ungefähr 310 Kalorien pro Stunde, wenn sie 3,5 Meilen pro Stunde gehen. Ein 155-Pfund-Mensch kann erwarten, ein Pfund für jede 11,3 Meilen zu verlieren. Bei dieser Rate müssten Sie insgesamt 847 Meilen gehen, um 75 Pfund oder 3,5 Meilen pro Tag für 242 Tage zu verlieren.
Beschleunigen
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde erhöhen, erhöhen sich Ihre verbrannten Kalorien auf 372 pro Stunde oder 1 Pfund für jede gelaufene 9,4 Meilen. Um 75 Pfund zu verlieren, müssten Sie 705 Meilen oder 4,5 Meilen pro Tag für 157 Tage laufen. Steigern Sie Ihre Gehzeit auf zwei Stunden oder 9 Meilen pro Tag, würde die Zeit auf 78,5 Tage zu Fuß zu reduzieren. Allerdings ist es ein schwieriges und vielleicht unrealistisches Ziel, 75 Pfund in 78,5 Tagen zu verlieren. Ein gesunder Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ein erreichbares und realistisches Ziel für die durchschnittliche Person.
