Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft sehr unterschiedlichen Richtlinien folgen müssen als Frauen, die ein einziges Kind tragen. Übung ist keine Ausnahme. Da Frühgeburten bei Zwillingsschwangerschaften eine so große Rolle spielen, müssen Sie bei Aktivitäten jeder Art vorsichtig und vorsichtig vorgehen.
Bevor Sie beginnen
Bevor Sie aktiv werden, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist zu trainieren, und wenn ja, welche Formen sie empfiehlt. Unterschiedliche Anbieter haben unterschiedliche Meinungen zu Übungen für Frauen, die Zwillinge tragen; Viele Ärzte raten Patienten, das Training zu beenden, sobald sie das zweite Trimester erreicht haben, und manche möchten sogar, dass Sie die Aktivität abbrechen, sobald Sie wissen, dass Sie mit einem Vielfachen schwanger sind. Auch wenn Ihr Arzt die Übung in das zweite Trimester genehmigt, planen Sie, es aufzugeben, sobald Sie 24 Wochen der Schwangerschaft erreichen, an welchem Punkt Sie nicht mehr tun sollten, als einen kurzen Spaziergang oder ein entspannendes Schwimmen zu machen.
Aktivitäten auswählen
Wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis zum Training gibt, wählen Sie moderate Aktivitäten. High-Impact-Übung kann Ihr Risiko für vorzeitige Wehen und andere Probleme erhöhen, was zu erwarten ist. Hände weg von allem, was Ihre Körpertemperatur deutlich erhöht oder dass zu viel Druck auf Ihren Gebärmutterhals setzt. Übungen, bei denen Sie nicht auf den Beinen sein müssen, wie Schwimmen, pränatales Yoga, Liegeradfahren, Stretching und leichtes Krafttraining, sind eine gute Wahl, ebenso wie Laufen, solange Sie das Tempo moderat halten. Egal, welche Art von Übung Sie bevorzugen, halten Sie Ihren Körper hydratisiert und mit viel Wasser und nährstoffreiches Essen getankt. Holen Sie so viel Ruhe wie möglich.
Sicher bleiben
Um Ihren Körper und Ihre Babys zu schützen, ist es wichtig, sich der Anzeichen bewusst zu sein, dass Sie sich während des Trainings überanstrengen. Schmerzen, Schwindel und Herzklopfen sind Signale, dass Sie sofort mit dem Training aufhören und Ihren Arzt anrufen sollten. Braxton Hicks Kontraktionen, wenn dein ganzer Bauch sich hart anfühlt, sind ein weiteres Anzeichen dafür, dass du zu viel tust; Ruhe, trinken Wasser und rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach 20 Minuten noch Kontraktionen haben.
Es in der Perspektive halten
Angesichts des Drucks, den so viele Frauen fühlen, um in Form zu bleiben, kann es für einige Frauen frustrierend sein, ihr übliches, kraftvolles Training zugunsten von leichter Aktivität aufzugeben. Wenn Sie so denken, versuchen Sie, sich auf Ihr Hauptziel zu konzentrieren, nämlich zwei gesunde Babys zu haben. In nur wenigen Monaten können Sie zu Ihren früheren Bewegungsgewohnheiten zurückkehren. In der Zwischenzeit, bedenken Sie, dass selbst moderate Bewegung kann dazu beitragen, Übergewicht zu verhindern, halten Sie Ihre Muskeln gestrafft und steigern Sie Ihre Stimmung und Energie.
