Laut der American Heart Association, wenn Sie Ihr Gesundheitsniveau erhöhen möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche laufen, treten, marschieren oder joggen. Mini-Stepper und Mini-Crosstrainer ermöglichen es Ihnen, dies zu Hause zu tun. Beide Maschinen sind kleinere, tragbare Versionen von beliebten Trainingsgeräten in den meisten Fitness-Studios.
Mini Stepper
Ein Mini-Stepper hat zwei Fußplatten, auf denen man stehen kann, und eine Trittbewegung, die Treppensteigen imitiert. Es wird gegen hydraulischen Druck durchgeführt. Bei einem Mini-Stepper kommt es zu einer Bodenbewegung, bei der das Bein kurzzeitig ausgefahren wird und ein Richtungswechsel von unten nach oben erforderlich ist. Daher gibt es eine leichte Auswirkung auf das Knie, die, wenn es viele Male wiederholt wird, ohne eine angemessene Erholungszeit zuzulassen, Knieschmerzen verursachen kann, sagt Sportsinjuryclinic.net.
Mini elliptisch
Ein Mini-Crosstrainer hat auch zwei Fußplatten, auf denen man stehen kann. Jedoch wird eine elliptische Bewegung unter variablem Widerstand durchgeführt. Bei einem Mini-Crosstrainer gibt es nur eine kontinuierliche Bewegung und somit keinen Knieeinschlag. Ein Mini-Crosstrainer erfordert ständige Anstrengung während des Trainings. Laut Trainer und Autor Brian Mackenzie verbessert kontinuierliches Training mit 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 10 bis 20 Minuten Ihr Herz-Kreislauf-System, die Glykogenverbrennung und die Laktattoleranz. Viele dieser Maschinen ermöglichen es Ihnen, die Spannung einzustellen, so dass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen können, wenn Sie stärker werden.
Muskeln gearbeitet
Der Mini-Stepper mit seiner vertikalen Auf- und Ab-Bewegung arbeitet hauptsächlich an Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Ein Mini-Crosstrainer arbeitet die gleichen Muskeln. Die Herzfrequenz wird bei der Verwendung beider Maschinen stark erhöht und die Muskeln des Oberkörpers können durch Halten von Handgewichten trainiert werden.
Überlegungen
Der Hauptunterschied zwischen den beiden Maschinen ist die geringe Schlagzähigkeit des Mini-Ellipsentrainers im Vergleich zu der geringen Schlagkraft des Mini-Steppers. Daher kann der Mini-Crosstrainer von Benutzern mit Gelenkschmerzproblemen bevorzugt werden, da ein Mini-Stepper diese verschlimmern könnte. Die medizinische Abteilung der University of Maryland empfiehlt, dass Sie einen Arzt konsultieren, wenn Ihre Gelenkschmerzen länger als drei Tage anhalten.
Urteil
Beide Maschinen bieten ähnliche Workouts mit variablem Widerstand. Beide sind aus robustem Stahl hergestellt, sind jedoch leicht und sehr tragbar. Die Workouts auf dem Mini-Stepper und den Mini-Crosstrainern können zu Hause, im Büro oder in einem Hotelzimmer durchgeführt werden. Persönliche Präferenzen in der Art der Bewegung, die jede Maschine bietet, sollten bei der Auswahl berücksichtigt werden.
