Ihre Rotatorenmanschetten, die aus mehreren Muskeln und Sehnen bestehen, verbinden Ihre Oberarmknochen mit Ihren Schulterblättern. Gelegentlich werden die Muskeln oder Sehnen der Rotatorenmanschette als Folge einer Verletzung oder Überbeanspruchung gereizt oder geschädigt. Nach ein paar Tagen Ruhe können sanfte Übungen helfen, die Rotatorenmanschette zu rehabilitieren und die Schulter zu stärken. Die Durchführung dieser Rotatorenmanschettenübungen in einem Schwimmbecken ermöglicht ein effektives Training ohne unnötige Belastung der Manschette.
Vorteile der Aquatischen Therapie
Im April 2000 veröffentlichte das "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" die Ergebnisse einer Studie, die die Auswirkungen von Land- und Wasserübungen auf die Rotatorenmanschette verglichen. Forscher fanden heraus, dass Muskeln während der Wasserübungen deutlich weniger aktiviert wurden. Während der Auftrieb des Wassers die Belastung der Rotatorenmanschette minimiert, hat der durch das Wasser verursachte Widerstand die Effektivität der Übungen verbessert. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die aquatische Therapie eine frühere Rehabilitation nach einer Rotatorenmanschettenoperation oder Verletzung ermöglicht, ohne die Sicherheit des Patienten zu gefährden.
Wasserübungen
Beginnen Sie mit Wassertherapie in schultertiefem Wasser. Schwenken Sie Ihre Arme sanft im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, um die Muskeln aufzuwärmen. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihren Seiten. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie langsam Ihre Arme in einem Winkel von 30 Grad zur Vorderseite des Körpers. Heben Sie weiter, bis Ihre Hände fast in Schulterhöhe sind. Wiederholen Sie 10 mal mit jedem Arm. Stehen Sie immer noch im Stehen, beugen Sie die Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers. In dieser Position sollten Ihre Unterarme parallel zum Beckenboden sein und die Daumen sollten nach oben zeigen. Halten Sie den 90-Grad-Winkel am Ellenbogen und bewegen Sie Ihre Hände von Ihrem Körper weg, bis Sie eine Dehnung in der Rotatorenmanschette spüren. Halten Sie für 30 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie fünf Mal mit jedem Arm.
Übungen zu vermeiden
Die wiederholten Überkopfschläge, die beim Schwimmen verwendet werden, sind laut Schulterschmerzmanagement eine der häufigsten Ursachen für eine Verletzung der Rotatorenmanschette. Da diese Überkopfbewegung die Verletzung weiter reizen kann, involvieren diese Arten von Bewegungen während des Trainings im Schwimmbecken. Wenn möglich, konzentrieren Sie sich lieber auf Wassergymnastikübungen als auf traditionelle Schwimmübungen. Vermeiden Sie außerdem Übungen, bei denen Sie einen Ball werfen oder die Arme wiederholt über den Kopf bewegen müssen.
Überlegungen
Wenn die Rotatorenmanschette schwach oder verletzt ist, verursacht sie typischerweise erhebliche Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwäche in der Schulter. Diese Symptome werden oft schlimmer, wenn Sie Ihre Arme über oder hinter Ihrem Rücken erreichen. Um Sicherheit zu gewährleisten, benutzen Sie eine Schwimmhilfe während des Trainings im Pool. Vermeiden Sie jedoch, auf eine Auftriebshantel zu greifen, da dies Ihre Verletzung der Rotatorenmanschette zusätzlich stören könnte. Tragen Sie stattdessen ein Schwimmgürtel oder greifen Sie zwischen Ihren Beinen eine Schwimmnudel.
