Um ein allgemeines Gesundheitsniveau aufrechtzuerhalten, empfiehlt das American College of Sports Medicine fünfmal pro Woche ein Minimum von 30 Minuten moderater kardiovaskulärer Aktivität. Wenn Sie Pfunde fallen lassen möchten, sollten Sie für diese 5 Tage zwischen 60 und 90 Minuten erhöhen. Zwei Fitnessgeräte, mit denen Sie diese Workouts absolvieren können, sind Stepper, wie der StairMaster und das Laufband. Eine Überprüfung ihrer Funktionen wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche Maschine Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und Ihnen den besten Kalorienverbrauch für Ihre Zeit bietet.
Stepper
Der StairMaster ist eine Steppermaschine. Stepper gibt es in zwei Modellen: dem älteren Stufensteiger und dem neueren Stufenfräser. Der Step Climber besteht aus zwei Fußplatten, die von einer internen Kette gezogen werden, wenn Sie Ihr Körpergewicht von Fuß zu Fuß verlagern. Die Geschwindigkeit, mit der Ihre Beine in die absteigende Bewegung gehen, wird durch die "Ebene" auf dem Bedienfeld gesteuert; Schneller und tiefer in die Stufen zu kommen, sorgt für ein intensiveres Training. Die Bewegung soll Treppensteigen simulieren. Die Stufenmühle sieht aus wie eine drehbare Treppe, die Sie ständig besteigen. Sie können die Geschwindigkeit einstellen, mit der sich die Treppe dreht, wodurch Ihr Training anspruchsvoller wird.
Laufbänder
Ein Laufband bietet Ihnen eine Rampe, auf der Sie laufen, joggen oder laufen können. Die maximale Geschwindigkeit von Laufbändern hängt von der Qualität des Modells ab. In Fitnessstudios erwarten Sie Laufbänder, die bei 0,5 mph beginnen. Sie können die Geschwindigkeit in Schritten von 0,1 mph bis zu 12 oder 15 mph erhöhen. Die Steigung oder Rampe des Riemens passt sich in 0,5 Prozent-Stufen an, um Hügel zu simulieren - von 0 Prozent Steigung bis 15 Prozent. Ein paar Hersteller produzieren Spezial-Laufbänder, die bis zu 35 Prozent reichen und sogar eine leichte 3-Prozent-Abfahrt bieten.
Potenzial
Der Nutzen eines jeden Workouts hängt davon ab, wie stark Sie bereit sind zu pushen. Laufen in einem bescheidenen Tempo von 6 Stundenmeilen auf dem Laufband kann etwa 350 Kalorien in einer halben Stunde für eine 150 Pfund Frau brennen. Darüber hinaus werden Sie Ihre Beine straffen und Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System verbessern. Fügen Sie einen Hügel hinzu oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wandern oder Hügel rennen entwickelt auch Ihre Rückseite.
Beide Treppen-Stepper-Maschinen tragen zur Herz-Kreislauf-Ausdauer bei und stärken und straffen Ihre Beine und Gesäßmuskeln. Wenn Sie vermeiden, sich an den Griffen oder der Konsole festzuhalten, verbessert das StairMaster-Gerät auch das Gleichgewicht. In nur 30 Minuten verbrennt ein kräftiges Training - das bei ungefähr 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz arbeitet - ungefähr 250 Kalorien für eine 150 Pfund Frau. Sie können Ihre Intensität erhöhen - gehen Sie auf etwa 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz - um diese Verbrennung näher zu 400 Kalorien in einer halben Stunde zu bringen.
Überlegungen
Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht oder Knie Probleme haben, kann der Treppensteiger eine schlechte Wahl sein, weil es einige Belastungen auf den vorderen Teil des Knies verursacht. Diejenigen mit gemeinsamen, besonders hippen Interessen könnten feststellen, dass die Stufenmühle tatsächlich ihre Probleme verstärkt. StairMaster Maschinen und Laufbänder sind anfängerfreundlich, obwohl das Laufen auf einem Laufband weniger Geschicklichkeit erfordert als die Gewichtsverlagerung des Treppensteigers oder der rhythmische Aufstieg der rotierenden Schrittmühle. Ihr Körper hat mehr Einfluss bei der Benutzung des Laufbandes - besonders wenn Sie laufen. Wenn Sie direkt in ein intensives Training springen, ohne vorher ein angemessenes Fitnessniveau aufzubauen, kann das Laufband Schienbeine und Schmerzen in den Beinen verursachen. Laufen Sie zuerst mit Lauf / Lauf-Intervallen oder auf steilen Steigungen. Diejenigen, die besonders übergewichtig sind, können die StairMaster-Maschinen mehr genießen, weil sie weniger Auswirkungen auf die Gelenke haben.
Urteil
Wenn Sie gesund sind und versuchen, Ihre Fitness zu verbessern, während Sie ein bisschen Gewicht verlieren, sollten Sie Schritt-Schritt- und Laufband-Arbeit in Ihre Trainingsroutine integrieren. Cross-Training zwischen verschiedenen Maschinen reduziert die Gefahr von Überlastungsschäden und Langeweile. Es hält auch Ihren Körper herausgefordert, so dass Sie nicht in ein Übungsplateau fallen.
