Ihr Körper erfährt viele Veränderungen, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät anwenden. Es nutzt seine Energiespeicher, um Sie zu unterstützen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch während einer kalorienarmen Diät langfristige Müdigkeitsgefühle verspüren, müssen Sie Ihre Aufnahme oder die Art der aufgenommenen Nahrung ändern. Wenn Ihre Müdigkeit anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.
Gesamtaufnahme
Eine kalorienarme Diät muss genügend Kalorien liefern, um Sie zu unterstützen. Ihre Diät sollte nicht unter 1500 Kalorien fallen, wenn Sie eine Frau von durchschnittlicher Statur sind. Für Männer beträgt diese Zahl rund 1.800 Kalorien. Extrem restriktive Diäten können dazu führen, dass Sie schneller abnehmen, aber zu Lasten Ihrer Gesundheit und Ihres Energielevels. Eine vernünftige kalorienreduzierte Diät unterstützt den Verlust zwischen 1 und 2 Pfund. pro Woche. In manchen Fällen können Ärzte aus medizinischen Gründen eine extrem restriktive Diät verschreiben. Allerdings folgen Sie nur eine Woche oder zwei dieser Art von Diät und unter der Aufsicht Ihres Arztes.
Übergangsphase
Kalorienarme Diäten sollten eine Übergangsphase haben, in der Sie mehr Kalorien hinzufügen, um Ihr gesundes Gewicht zu erhalten, anstatt Gewicht zu verlieren. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag konsumieren, abhängig von Alter, Größe und Aktivität. Für Männer sollte die tägliche Gesamtaufnahme zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien betragen. In der Regel benötigen Sie weniger Kalorien, wenn Sie älter werden, auch wenn Sie die gleiche Menge an Übung machen.
Arten von Lebensmitteln
Nicht alle kalorienarmen Diäten enthalten Lebensmittel, die Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Verarbeitete und verpackte Diätnahrungsmittel können kalorienarm sein, aber die Faser, Vitamine und Mineralien, die Ihnen Energie geben, fehlen. Wenn Sie sich während einer Diät müde fühlen, verlagern Sie Ihre Ernährung auf energiespendende Nahrungsmittel. Beeren, Bananen, anderes frisches Obst, Gemüse und Blattgemüse enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine, die Sie unterstützen. Eliminieren Sie nährstoffarme Lebensmittel wie raffinierte Mehlkohlenhydrate, zuckerhaltige Süßigkeiten und sirupartige Kaffeegetränke, Säfte und aromatisierte Wässer. Iss Vollkornprodukte wie Amaranth, Polenta, Hirse, Haferflocken, Vollkornnudeln und Wildreis, um energetisierende Ballaststoffe zu erhalten.
Übung
Kalorien zu schneiden ist nur ein Teil der Gleichung auf einer Diät. Um Gewicht zu verlieren und sich energetischer zu fühlen, machen Sie tägliche Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, sondern Sie verbessern auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und etablieren langfristige Trainingsgewohnheiten, die Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten. Beginnen Sie mit täglichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Treppensteigen, Hunderennen und Spielen im Park mit Ihren Kindern. Wenn du fit wirst, füge einen kurzen Spaziergang hinzu oder jogge und mache Yoga-Dehnübungen, um Kraft aufzubauen.
