Natrium ist ein Mineral, das für das menschliche Leben essentiell ist, aber wie die meisten Dinge in der Ernährung erfordert es ein Gleichgewicht. Zu viel Natrium, üblicherweise als Speisesalz gedacht, kann zu Bluthochdruck, Wassereinlagerungen und zusätzlicher Arbeit für die Nieren und das Herz führen. Zu wenig Natrium kann zu Verwirrung, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen. Wenn du zu viel Natrium zu dir nimmst, kannst du lernen, wie du es verbrennst, um dein Gleichgewicht zu halten.
Schritt 1
Trinken Sie mindestens acht 8 Unzen Gläser kaltes Wasser täglich. Natrium wird zu Wasser gezogen und die beiden verbinden sich zusammen und gehen durch den Blutkreislauf zu Ihren Nieren, wo der Überschuss im Urin freigesetzt wird.
Schritt 2
Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag. Herz-Kreislauf-Training bringt dein Herz zum Pumpen, was die Blutzirkulation und die Nährstoffe erhöht. Das Blutvolumen zirkuliert schneller durch die Nieren, wo das überschüssige Natrium aus dem Blut entfernt wird.
Schritt 3
Vermeiden Sie, Ihre Nieren mit einer Unze der Vorbeugung zu überarbeiten. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme gut unter dem empfohlenen Grenzwert von 2.300 mg pro Tag.
Tipps
- Besprechen Sie Ihre Natriumaufnahme mit Ihrem Arzt, der Ihnen Ratschläge zur Änderung der Ernährung und anderen Veränderungen des Lebensstils geben kann, die das Problem beheben können.
Warnungen
- Begrenzen Sie Ihr Natrium auf 1.500 mg pro Tag, wenn Sie älter als 51 Jahre sind.
