Das American College of Frauenärzte empfiehlt, dass schwangere Frauen 30 Minuten pro Tag trainieren. Dies bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von verbesserter Stimmung und Energie bis hin zu reduzierten Schmerzen und besserer Körperhaltung. Sie müssen jedoch mit der entsprechenden Intensität trainieren. Manche Frauen können im ersten Trimester hochintensive Trainingseinheiten absolvieren, aber andere müssen möglicherweise von Anfang an auf die leichte Schulter nehmen.
Fit Frauen
Geeignete Frauen, die daran gewöhnt sind, mit einer hohen Intensität zu trainieren, können in der Lage sein, ihre Behandlung für einige Zeit in die Schwangerschaft fortzusetzen, wenn sie von einem Arzt grünes Licht erhalten. Dies kann bis zum ersten Trimester und möglicherweise darüber hinaus dauern. Laut dem Krankenhaus für Sonderchirurgie zeigen mehrere Studien, dass aktive Frauen in einer intensiven Intensität trainieren können, ohne sich selbst oder ihren Babys zu schaden. Aber nicht alle Frauen können während der gesamten Schwangerschaft alle Übungen machen; Nach zwei bis drei Wochen kann Ihr Arzt Änderungen an Ihrem Programm empfehlen.
Ungeeignete Frauen
Wenn Sie inaktiv waren, ist die Schwangerschaft nicht die Zeit, ein hochintensives Trainingsprogramm zu beginnen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können, aber Sie sollten sich auch im ersten Trimester an ein Training mit moderater Intensität halten. Wenn Sie nicht fit sind, empfiehlt das Hospital for Special Surgery, Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 75 Prozent Ihres Maximums zu halten. Wenn Sie diesen Bereich überschreiten, kann dies zu einer schnellen Herzfrequenz Ihres Babys führen, die ein Anzeichen für Stress ist.
Übungen zu vermeiden
Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie jegliche Übungen vermeiden, die Sie stürzen können. Sie sollten auch Kontaktsportarten meiden, auch solche mit begrenztem Kontakt wie Basketball und Fußball. Jegliche Aktivitäten, die plötzliche Änderungen der Bewegung oder des Springens beinhalten, sollten aufgrund der Möglichkeit von Verletzungen vermieden werden. Stattdessen entscheiden Sie sich für Low-Impact-Übungen. Während des ersten Trimesters ist es sicher, Übungen auf Ihrem Rücken durchzuführen. Rückenübungen sollten jedoch im zweiten und dritten Trimester vermieden werden, da der Druck durch das Gewicht Ihres Babys die Rückkehr des Blutes zu Ihrem Herzen verlangsamen kann.
Halte es sicher
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Ihr Trainingsprogramm sicher ist, sobald Sie sich Ihrer Schwangerschaft bewusst sind. Das Krankenhaus für besondere Chirurgie merkt an, dass wahrgenommene Anstrengung ein besserer Indikator für Ihre gesunde Intensität als Ihre Herzfrequenz ist. Aus diesem Grund neigen Frauen dazu, die Intensität ihres Trainings im Verlauf der Schwangerschaft zu reduzieren. Im Zweifelsfall höre auf deinen Körper. Wenn Ihre Übung zu intensiv ist, ist es wahrscheinlich.
