Eine Knochenfraktur tritt auf, wenn eine Belastung oder ein Aufprall einen Knochen trennt. Es kann sich um eine komplette Fraktur handeln, bei der der Knochen durchbricht, oder um eine unvollständige Fraktur, bei der der Knochen bricht, sich aber nicht abtrennt. Wenn eine Fraktur auftritt, muss Ihr Körper neue Knochenzellen produzieren, um den Bruch zu reparieren. Diätetische Wahlen können helfen, die Heilung von Knochenbrüchen zu verbessern.
Calcium-reiche Lebensmittel
Calcium ist ein Mineral, das für die Reparatur und Regeneration von Knochenzellen notwendig ist. Dieses Mineral wird in deinen Knochen gespeichert und kann von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsquellen stammen. Eine Erhöhung Ihrer Kalziumaufnahme kann Ihrem Körper helfen, eine Fraktur schneller zu heilen. Obwohl Calcium am häufigsten mit Milchprodukten in Verbindung gebracht wird, können Sie die Aufnahme dieses Mineralstoffs steigern, indem Sie Nahrungsmittel wie Lachs, Brokkoli, Spinat, Spargel, Mandeln, Tofu, Luzerne und Sesam verzehren.
Vitamin K-reiche Lebensmittel
Vitamin K ist vor allem für seine Rolle bei der Verhinderung von Blutungen bekannt. Dieses Vitamin verbessert jedoch auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aus Nahrungsquellen aufzunehmen und zu nutzen. Dies kann helfen, die Heilung von kompletten und unvollständigen Knochenbrüchen zu beschleunigen. Es kann auch dazu beitragen, vorhandene Knochenzellen zu stärken, was das Risiko zukünftiger Knochenbrüche verringern kann. Vitamin K findet sich in Lebensmitteln wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Avocados, Eiern, Roggenbrot, Blumenkohl und Rosenkohl.
Lysinreiche Lebensmittel
Lysin ist eine Aminosäure, die für den richtigen Stoffwechsel und die Verwendung von Protein, das ein Baustein für die zelluläre Reparatur ist, notwendig ist. Es kann helfen, Knochenzellen zu reparieren, und kann Muskeln und Bänder um die Knochen stärken. Diese Aminosäure verbessert auch die Kalziumaufnahme für eine verbesserte Knochenreparatur. Milchprodukte, Fisch, Linsen, Kichererbsen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Sojaprodukte und Limabohnen sind reichlich Quellen von Lysin.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Vitamin C ist weithin bekannt für seine Fähigkeit, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und hilft Ihrem Körper bei Erkältungen, Grippe und anderen Infektionskrankheiten. Dieses Vitamin ist jedoch auch für eine effiziente Kalziumnutzung und Knochenreparatur unerlässlich. Es hilft auch Bindegewebe und Muskeln zu stärken, die Knochen während der Heilung an Ort und Stelle halten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C durch Verzehr von Lebensmitteln wie Rosenkohl, Petersilie, grüne Erbsen, Mangos, Zitrusfrüchten, Beeren, Spinat und Löwenzahn.
