Zu viel Körperfett kann laut der American Heart Association zu Fettleibigkeit und den damit verbundenen Gesundheitsrisiken führen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und andere Probleme. Wenn Sie 20 Prozent mehr wiegen, wie Sie sollten, gemessen in Bezug auf Ihre Größe, gelten Sie als fettleibig, laut Medical News Today. Ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig; ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig. Obwohl BMI kein Maß für Körperfett ist, ist es oft ein nützlicher Indikator für "durchschnittliche" Fitness. Reduzierung von Körperfett kann Ihnen helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Fett in deinem Körper
Ihr Körper besteht laut der American Heart Association aus Wasser, Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Zu viel Körperfett, besonders in der Taille, erschwert den effizienten Betrieb Ihrer Systeme. Es ist schwer in Ihrem Kreislaufsystem, kann Gallensteine verursachen und potenziell degenerative Gelenkerkrankungen verschlechtern. Fettleibigkeit kann laut der Harvard University auch zu einer Vielzahl anderer Probleme führen, darunter Schlafapnoe, Unfruchtbarkeit, Arthritis und früher Tod.
Ernährung und Körperfett
Wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Ihr Körper an einem Tag benötigt, wandelt er diese zusätzlichen Kalorien in Fett um, das um Ihren Körper herum gespeichert wird, wodurch ein kräftigeres Gewicht entsteht. Der Konsum der richtigen Menge an Kalorien jeden Tag wird Ihnen helfen, das aktuelle Gewicht zu halten. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper jeden Tag benötigt, um überschüssige Geschäfte zu vergießen, nach Harvard University. Essen mit der Aufschrift "fettarm" wird nicht unbedingt helfen, Gewicht zu verlieren. Entscheiden Sie sich für intelligente Portionen vollfetter Lebensmittel und Sie werden sich wahrscheinlich zufriedener fühlen. Reduzieren Sie Zucker und Süßigkeiten, essen Sie mehr Obst, begrenzen Sie Ihren Fast-Food-Konsum und bauen Sie nahrhafte Mahlzeiten aus Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
Übung und Körperfett
Leute glauben fälschlicherweise, dass Bewegung Körperfett in Muskeln umwandelt, aber das ist nicht wahr. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien und schrumpfen die Größe der vorhandenen Fettzellen in Ihrem Körper, nach Columbia University. Währenddessen werden die Muskelzellen größer, während du trainierst. Ihr Körper wird mehr magere Körpermasse anhäufen, während Fett insgesamt reduziert wird. Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus Aerobic-Übungen, die helfen, Kalorien zu verbrennen, und anaeroben Übungen, die Ihnen helfen, einen schlankeren, muskulöseren Körper zu schaffen. Aerobes Training kann Laufen, Gehen oder Schwimmen umfassen. Anaerobic-Übungen umfassen Gewichtheben und kurze, leistungsstarke Aktivität Bursts wie Sprint, nach Science Daily.
Stress, Schlaf und Fett
Obwohl Ernährung und Bewegung helfen können, zusätzliches Körperfett zu eliminieren, spielt laut der Harvard University auch ausreichend Schlaf eine wichtige Rolle. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, mehr zu wiegen als diejenigen, die ausreichende Schlafstunden bekommen. Stress führt dazu, dass Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol, das mit Fettleibigkeit verbunden ist, nach der Universität von New Mexico. Versuchen Sie Stress abzubauen mit Meditation, Yoga oder Zeit mit Ihren Lieben als eine andere Möglichkeit, die überschüssigen Fettreserven Ihres Körpers anzugehen.
Trainings- und Intervalltraining
Schaltungen und Intervalle kombinieren aerobe und anaerobe Übung, nach der Universität von New Mexico. Der Abschluss eines Zirkeltrainingsprogramms könnte drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche für sechs bis acht Wochen umfassen. In einem Intervalltraining können Sie Brust- und Beinpressen durchführen und dann drei Minuten Aerobic absolvieren. Dies würde von Reihenzügen und Ausfallschritten gefolgt werden, dann noch drei Minuten Aerobic. Als nächstes können Sie Schulterdrücken und seitlichen Ziehen ausführen, gefolgt von drei Minuten Aerobic. Dann vervollständigen Bizeps Curls und Trizeps-Erweiterungen und begleitenden Aerobic. Beenden Sie mit Fersenheben und einem sitzenden Bauchmuskel und Ihren letzten drei Minuten Aerobic.
