FUPA, Slang für "Fett oberen Schambereich", bezieht sich auf das zusätzliche Fett, das knapp über Ihre Schamhaare Linie bildet. Vielleicht ist es ein Bereich, den nur Sie und die Intimsten bemerken, aber das bedeutet nicht, dass Sie es mögen müssen. Eine Spot-Reduzierung Ihres FUPA ist nicht möglich, aber Sie können ein FUPA mit der Zeit verringern. Sie gewinnen und verlieren Gewicht in einem festgelegten Muster - jeder hat andere "Problem" Bereiche, und Ihre Schambereich kann Ihnen gehören. Nur der gesamte Fettabbau hilft Ihnen, genug abzubauen, um Ihren FUPA zu verlieren.
Verstehen Pubic Area Fat
Ihr Körper speichert Fett in Fett- oder Fettzellen im ganzen Körper. Manche Menschen haben in bestimmten Bereichen eine Fülle von Zellen, wodurch sich das Gewicht dort konzentriert. Dies ist in der Regel ein Ergebnis der Genetik, aber Frauen können Fett im Schambereich nach der Geburt von Kindern entwickeln, weil die Muskeln in der Gegend locker werden. Eine schlechte Diät, die mit Alkohol, Zucker und raffiniertem Getreide beladen ist, kann auch fettige Ablagerungen auf Ihrem Körper verursachen, einschließlich im oberen Schambereich.
Sie können Ihre Diät aufräumen, begrenzen Sie Ihre Kalorien, trainieren Sie, um Muskeln in Ihrem Unterbauch zu entwickeln und Gewicht überall zu verlieren, aber Sie können nicht direkt einen fetten Schambereich für den Fettabbau anvisieren. Die gute Nachricht ist, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, mobilisiert Ihr Körper Fettreserven für Energie von überall auf Ihrem Körper. Schließlich wird Ihre Schamgegend mit dieser Strategie zusammen mit anderen Fettreserven in Ihrem Körper abnehmen.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie einen Tag verbrennen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie müssen Ihre Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivität eingeben, um die richtige Anzahl an Kalorien zu erhalten. Dann schaffen Sie ein Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus dieser Zahl mit Diät und Bewegung. Sie werden ein Pfund verlieren, wenn Sie 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen, so dass dieses Defizit einen 1 / 2- bis 2-Pfund-Gewichtsverlust pro Woche ergibt. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800, wenn Sie ein Mann sind, um metabolische Verlangsamung und Ernährungsdefizite zu verhindern.
Essen Sie eine Qualitätsdiät
Zusammen mit der Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme, reinigen Sie Ihre Ernährung, indem Sie hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel wählen. Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Körner können den Gewichtsverlust beeinträchtigen, selbst wenn Sie die Kalorienzufuhr eingeschränkt haben, da sie Ihren Blutzucker schnell anheben und Ihren Insulinspiegel anheben können, wodurch Ihr Körper eher Fett speichert. Wählen Sie moderate Portionen Vollkorn, wie brauner Reis oder 100-Prozent-Vollkornbrot, anstelle von raffinierten Körnern.
Protein mit wenig gesättigten Fettsäuren, wie gegrilltes Hähnchen, mageres Rinderhackfleisch und Fisch, sollte auch zu Ihren Mahlzeiten enthalten sein. Versuchen Sie täglich etwa 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen; Diese Menge hilft Ihnen, sich am zufriedensten zu fühlen und schont die Muskelmasse, während Sie Kalorien reduzieren. Fügen Sie auch großzügige Mengen an wässrigem, faserigem Gemüse und frischen Früchten hinzu. Sie haben wenige Kalorien, viele Nährstoffe und viel Ballaststoffe, die auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.
Übung, um Fett zu verlieren
Gezielte Kernübungen wie Planken, Antirotation und hängenden Beinheben helfen beim Aufbau von Kraft und Muskeln in der Region zwischen Ihrem Schambein und unter Ihrem Bauchnabel. Diese Bewegungen tun jedoch wenig, um das Fett dort zu verbrennen.
Herz-Kreislauf-Training, wie zügiges Gehen oder Radfahren, verbrennt Kalorien, wodurch die Schaffung eines Kaloriendefizits leichter und Gewichtsverlust viel mehr machbar ist. Arbeiten Sie bis zur minimalen Empfehlung von 150 Minuten moderater Intensität Arbeit pro Woche und erhöhen Sie es auf 250 bis 300 Minuten pro Woche, um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine.
Krafttraining hilft auch Fettabbau durch Steigerung des Stoffwechsels. Der Muskel benötigt mehr Kalorien oder Energie, um den Körper zu halten als Fett. Trainieren Sie mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken, einschließlich Rücken, Brust, Arme, Schultern, Hüften und Beine. Arbeiten Sie auch Ihre Kernmuskeln, da ein starker Kern eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit unterstützt.
Reduzieren Sie Stress und Schlaf gut, um den Gewichtsverlust zu maximieren
Stress kann zu schlechten Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen, besonders im Unterbauch und im oberen Schambereich. Übermäßiges Essen ungesunder Lebensmittel ist eine übliche Art, sich zu beruhigen. Ein anspruchsvoller Job, familiäre Probleme, Beziehungsschwierigkeiten und Geldsorgen können einen Tribut fordern und Menschen dazu bringen, beruhigende, tröstende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die normalerweise reich an Fett, Zucker und Kalorien sind.
Wenn Sie mit Stress konfrontiert werden, speichert Ihr Körper zusätzliches Fett, um Energie zu liefern, wenn Sie es benötigen, wie während einer Hungersnot. Wenn Nahrung leicht verfügbar ist, werden diese Fettreserven nicht benötigt, aber Ihr Körper hat seine Antwort nicht angepasst. Hormone, insbesondere Cortisol ausgelöst durch Stress, macht den Prozess der Fettspeicherung für Ihren Körper ziemlich einfach. Ein Mangel an Schlaf trägt weiter zu Stress bei und kann die Speicherung von Fett fördern und die Schamregion schwieriger abzumagern.
Auch wenn Ihr Leben schnelllebig ist, können Sie lernen, Ihren Stress besser zu bewältigen. Yoga, Meditation und Massage sind Möglichkeiten, um Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Delegieren Sie, wenn Sie bei der Arbeit können, und teilen Sie die Last der Hausarbeiten zu Hause. Verpflichten Sie sich zu einer guten Nachtruhe, indem Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, eine dunkle Umgebung schaffen und sich Zeit für sieben bis neun Stunden ruhiger Ruhe gönnen.
