Amerikaner geben Milliarden von Dollar für Gewichtsverlust Programme und Produkte jedes Jahr. Während niemand Gewichtsverlust-Methode für jedermann funktioniert, könnten Sie überrascht sein zu erfahren, was Sie am Abend spielt eine Rolle spielt. Ob es darum geht, sinnlose Snacks zu vermeiden, sicherzustellen, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen, oder den Rest, den Sie brauchen, um Ihr System im Gleichgewicht zu halten, bestimmte Dinge vor dem Schlafengehen zu tun, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Vermeiden Sie emotionale Essen
Abend ist eine schwierige Zeit für viele Diätetiker. Wenn der Arbeits- oder Schultag vorüber ist und die Sonne untergeht, ist es leicht, sich zu langweilen, oder, wenn Sie einen schlechten Tag hatten, geben Sie dem Stress nach und wenden Sie sich dem Essen zu, um sich zu vergnügen oder zu trösten. Laut Andrea Wenger-Hess, einem Ernährungsberater des Medical Centers der University of Maryland, ist emotionales Essen im Allgemeinen ein wichtiger Faktor beim Überessen. Anstatt sich vor dem Schlafengehen dem Essen zuzuwenden, sollten Sie ein gutes Buch lesen, um Langeweile zu lindern oder ein heißes Bad zu nehmen, um Stress abzubauen.
Nimm einen Snack
Obwohl Sie beim nächtlichen emotionalen Essen vorsichtig sein sollten, bedeutet das nicht, dass Sie überhaupt nicht essen sollten, bevor es Zeit für die Augen ist. Ein gesunder, kalorienarmer Snack kann Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen, indem er Ihren Stoffwechsel in Gang hält und Sie daran hindert, mitten in der Nacht aufzuwachen und einen Mitternachtssnack zu essen. Helpguide empfiehlt eine Kombination aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten, wie z. B. eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch oder Obst und Käse. Sie sollten jedoch vermeiden, große, schwere Mahlzeiten oder stark gewürzte Speisen, die Sodbrennen verursachen können und Sie wach halten.
Strecken
Verwenden Sie Ihre Zeit vor dem Schlafengehen, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme verfolgen, geht es nicht nur um Essen. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler entdeckt, dass Schlaf oder Mangel daran Ihren Appetit beeinflusst. Laut der American Council on Exercise, Mangel an Schlaf wirft das Gleichgewicht der Hormone, die Gefühle von Hunger und Sättigung zu kontrollieren. Das Dehnen vor dem Schlafengehen, vielleicht durch eine grundlegende Yoga-Routine, lässt Ihre Muskeln entspannen und hilft Ihnen, die acht Stunden Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen.
Licht ausblocken
Eine dunkle Schlafumgebung ist ein weiterer Schlüssel für einen erholsamen Schlaf und somit das richtige Hormongleichgewicht für die Gewichtsabnahme. Übermäßiges Licht in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfiehlt Helpguide die Verwendung von Low-Watt-Lampen während des Abends. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, verwenden Sie lieber ein Buch als ein hinterleuchtetes elektronisches Gerät. Verdunklungsvorhänge können helfen, das Eindringen von Licht von Straßenlaternen oder anderen Lichtquellen zu reduzieren. Wenn Sie besonders lichtempfindlich sind, können auch Uhr- oder LED-Anzeigen von Ihnen wegfallen.
