Das tägliche Essen von Obst und Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. So weit wie Früchte gehen, können Sie nicht besser tun, als eine Zitrusfrucht wie eine Orange oder einen Tangelo für einen Snack zu wählen. Diese Früchte sind mit Vitaminen und Mikronährstoffen beladen, die eine Reihe von Krankheiten stoppen oder verhindern können. Genießen Sie diese kalorienarmen Leckereien häufig, um die Vorteile zu nutzen, die sie bieten.
Vitamin C
Orangen und andere Zitrusfrüchte wie Tangelos sind dafür bekannt, dass sie hohe Mengen an Vitamin C enthalten. Eine mittlere Nabelorange liefert 130 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für diesen Nährstoff. Andere Orangen, wie Blutorangen und Valencia Orangen, bieten ähnliche Mengen an Vitamin C. Essen ein Tangelo wird auch Ihre Vitamin C-Aufnahme erhöhen, wie nur eine dieser kleineren Früchte bietet 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, nach der Datenbank bei ProduzierenOasis.com. Laut dem Linus Pauling Institute ist eine höhere Zufuhr von Vitamin C mit einer guten Gesundheit verbunden, einschließlich eines geringeren Schlaganfallrisikos und einiger Krebsarten.
Faser- und Wassergehalt
Orangen und Tangelos sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, einschließlich einer kalorienarmen Ernährung. Ein Tangelo liefert nur 70 Kalorien, während ein mittleres Nabelorange nur 80 hat. Beide Früchte sind reich an Ballaststoffen, obwohl, wenn Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung Priorität haben, gehen Sie mit der Orange, die 7 g Faser im Vergleich zu den 2 g hat in einem Tangelo gefunden. Der Faser- und Wassergehalt dieser Früchte kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, was sie zu einer guten Wahl für einen Snack zwischen den Mahlzeiten macht.
Polyphenole und Flavinoide
Orangen und Tangelos sind reich an Polyphenolen und Flavonoiden, Pflanzenstoffen, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben können. Diese Verbindungen sind besonders in Zitruspflanzen vorherrschend, wobei mehr als 4000 Polyphenole und 60 Flavonoide identifiziert wurden, nach einem Bericht, der von Dr. Katrine Baghurst für die öffentliche Agentur Horticulture Austrialia veröffentlicht wurde. Diese Verbindungen sind ein guter Grund, Orangen, Tangelos und andere Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung einzubeziehen, da sie antivirale, entzündungshemmende, antioxidative und antikarzinogene Eigenschaften haben.
Cumarine und Terpene
Orange und Tangelo schälen, um Salate, Fisch und Huhn und Backwaren für noch mehr gesundheitliche Vorteile hinzuzufügen. Die Schale enthält Cumarine, Phytochemikalien, die schützende Mittel gegen Krebs und andere Tumore sein können. Während die Daten über die Vorteile dieser Cumarine noch unvollständig sind, deutet die aktuelle Evidenz darauf hin, dass es sich um ein vielversprechendes Krebsvorsorgepräparat handelt. Andere Substanzen, die in Orangen und Tangelos enthalten sind, die Antikrebseigenschaften haben, sind Terpene, von denen einige auch in der Schale gefunden werden können. Diese Verbindungen können die Tumorgröße beim Menschen verringern und werden auch zur Behandlung von Gallensteinen verwendet.
