Endorphine sind eine Gruppe von Hormonen, die während des intensiven Stresses oder der Erregung im ganzen Gehirn und Körper ausgeschieden werden und Teil der "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion sind. Im Allgemeinen können Endorphine Schmerzen lindern, Lustgefühle erzeugen, Stress reduzieren und die Entspannung steigern. Ein Weg, um die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren, ist durch Übung.
Intensive Übung erforderlich
Wie viel Übung ist notwendig? Untersuchungen, die 1990 an der Universität von North Carolina, Greensboro, durchgeführt wurden, fanden heraus, dass hochintensives Training für mindestens 15 Minuten erforderlich war, um Endorphinspiegel zu erhöhen. Um die Endorphinfreisetzung zu maximieren, muss eine Übungsroutine wesentliche kardiovaskuläre Übungen wie Sprints oder hochintensive Aerobic beinhalten.
Kein Schmerz = mehr Gewinn
Endorphine wirken als natürliche Schmerzmittel des Körpers. Der Endorphin-Subtyp, der am häufigsten zur Schmerzlinderung beiträgt, wird Beta-Endorphin genannt. Beta-Endorphin wird während des Trainings aus einer Gehirnregion, die als Hypophyse bekannt ist, in den Blutkreislauf freigesetzt und kann Ihnen helfen, härter und länger zu trainieren, indem Sie schmerzhafte Empfindungen reduzieren. Während intensiver körperlicher Betätigung erfährt Ihr Körper eine erhöhte Belastung, die die Freisetzung von Endorphinen auslöst. Endorphine binden an spezialisierte Rezeptoren im gesamten Nervensystem. Die Aktivierung dieser Rezeptoren blockiert die Übertragung von Schmerzmeldungen zum Gehirn und reduziert die Freisetzung von Chemikalien, die Entzündungen und Schwellungen verursachen.
Läufer ist hoch
Das Hoch des Läufers wird oft als intensives Gefühl der Euphorie nach körperlicher Anstrengung beschrieben. Gefühle der Euphorie wurden auch mit Endorphinaktivität in Verbindung gebracht. Eine im Jahr 2008 in der Fachzeitschrift "Cerebral Cortex" veröffentlichte Studie zur Gehirn-Bildgebung berichtete über erhöhte Endorphin-Aktivität in Gehirnregionen, die nach zwei Stunden Laufen für die emotionale Regulation verantwortlich sind. Die Teilnehmer mit der meisten Endorphin-Aktivität berichteten über die größten Gefühle der Euphorie, was darauf hindeutet, dass je mehr Endorphine Sie während des Trainings produzieren, desto besser werden Sie sich fühlen. Leider tritt das Läuferhoch nicht bei jeder Person auf, und es passiert nicht nach jedem Training.
Reduzieren Sie Stress und entspannen Sie sich
Es ist allgemein anerkannt, dass Sport Stress abbaut. Nach dem Sport können Endorphine helfen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken, die Atmung zu stabilisieren und die normale Körpertemperatur wiederherzustellen. Endorphinaktivität kann auch eine leichte Sedierung erzeugen, die das Gefühl von Wohlbefinden und wahrgenommener Entspannung nach dem Training steigern kann. Andere Techniken, wie Yoga, kontrollierte Atemübungen und Meditation, können auch die beruhigenden Wirkungen von Endorphinen nach körperlicher Aktivität verstärken.
