Um die Schultern auf den Körper einer Frau zu erweitern, müssen die Schultermuskeln durch Widerstandstraining in Größe, Form und Definition erweitert werden. Eine dreiköpfige Muskelgruppe bestehend aus dem vorderen, seitlichen und hinteren Kopf, die Deltamuskeln sitzen auf dem Schultergelenk und dienen dazu, Ihren Arm in verschiedene Richtungen zu bewegen, während sie gleichzeitig die Muskeln Ihrer Brust und des oberen Rückens unterstützen.
Entwickle die Deltoiden
Push-ups entwickeln die Deltoide. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Das Einbeziehen von Übungen in Ihren Trainingsplan, die die Schultern aus verschiedenen Richtungen trainieren, kann helfen sicherzustellen, dass Sie alle drei Köpfe der Deltoide arbeiten. Schulterübungen wie Schulterdrücken, aufrechte Reihen, gebogene Reihen und seitliches seitliches Heben können mit Hanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt werden. Der klassische Liegestütz ist auch ein effektiver Schulterverstärker. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden, wenn Sie nicht in der Lage sind, einen grundlegenden Liegestütz mit der richtigen Form durchzuführen.
Pump die Kraft
Gewichte heben. Bildnachweis: iofoto / iStock / Getty Images Mit viel Kraft aufheben. Frauen neigen dazu, sich beim Krafttraining für leichtere Gewichte zu entscheiden, aber das Erhöhen der Widerstandskraft kann helfen, die Muskelentwicklung zu maximieren. Wählen Sie Widerstandsstufen, mit denen Sie mindestens acht, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen mit der richtigen Form abschließen können. Trainiere deine Deltamuskeln zwei oder drei Mal pro Woche mit mindestens zwei verschiedenen Übungen pro Trainingseinheit. Ziel ist es, drei Sätze jeder Übung zu vervollständigen.
