Die Power Plate ist eine Marke für Ganzkörper-Vibrationstraining. Die Einheit besteht aus einer Plattform, auf der Sie sitzen oder stehen. Sie passen die Frequenz und Amplitude der Vibration an, um Instabilität in Ihrem Körper zu erzeugen. Die Theorie ist, dass Ihre Muskeln davon profitieren, weil sie reflexiv auf die Vibration reagieren müssen.
Spezielle Populationen
Bestimmte Populationen, die traditionelles Krafttraining fast unmöglich finden, profitieren von Power-Plate-Übungen. Die von der American Concept on Exercise festgestellten älteren und Parkinson-Patienten können durch die Teilnahme am Vibrationstraining positive Vorteile in Bezug auf Stärke und Stabilität erhalten.
Muskelstärke
Isometrische Kraftübungen wie Kniebeuge, Ausfallschritt, Liegestütz oder Trizeps-Dip auf einer Power-Platte helfen beim Muskelaufbau in kurzer Zeit. Laut der Idea Health & Fitness Association unterstützen Studien die Trainingsmodalität als einen effektiven Weg, um Muskelkraft und Muskelkraft zu steigern. Jede Übung für 30 bis 90 Sekunden einmal am Tag, dreimal pro Woche führt zu Ergebnissen.
Knochendichte
Eine von der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Ganzkörper-Vibrationstraining, wie das auf einer Power Plate, das Risiko von Osteoporose bei postmenopausalen Frauen durch Erhöhung der Knochenmineraldichte und des Beines der Lendenwirbelsäule wirksam reduziert Stärke. Eine ausreichende Knochendichte hilft dabei, Osteoporose und die damit verbundene Degeneration der Körperfunktion abzuwenden.
Flexibilität
Ganzkörper-Vibrationstraining verbessert die Flexibilität auch bei Hochleistungssportlern. Eine Studie in der April-Ausgabe der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" des US-amerikanischen Olympischen Komitees ergab, dass das Vibrationstraining den Bewegungsumfang über das hinaus erhöht, was bei hochtrainierten männlichen Turnern durch statisches Dehnen erreicht wurde. Führen Sie traditionelle Hüft-, Bein- und Schulterübungen auf der Power Plate durch, um eine größere Flexibilität zu erreichen.
