Wie viel Gewicht Sie in zwei Monaten durch Laufen verlieren können, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Läufe verbrennen, wie oft Sie laufen und wie Ihre Kalorienzufuhr ist. Gewichtsverlust tritt auf, wenn es ein Kaloriendefizit gibt, was bedeutet, dass Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die sicherste Menge, die Sie pro Woche verlieren sollten, ist 2 Pfund. In zwei Monaten ist es möglich, dass Sie 16 Pfund nur durch Laufen fallen lassen können.
Kalorien Defizit
Verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche für den realistischsten und erfolgreichsten Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 2 Pfund in einer Woche verlieren möchten, sollten Sie 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies kann entweder durch Laufen oder durch Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung erfolgen. Eine Kombination aus Bewegung und Diät ist der effektivste Weg, um Ihr Kaloriendefizit zu erreichen.
Kalorien beim Laufen verbrannt
Wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen, wie schnell Sie laufen und wie lange. Healthstatus.com zeigt eine 160-Pfund-Person, die 45 Minuten bei 6 mph verbrennt, insgesamt 547 Kalorien. Wenn Sie 450 Kalorien aus Ihrer Diät jeden Tag schneiden und laufen, dann sind Sie auf dem Weg, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. An Tagen, an denen Sie nicht laufen, müssen Sie entweder mehr Kalorien aus Ihrer Ernährung herausnehmen oder eine alternative Form des Trainings finden.
Tägliche kalorische Aufnahme
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst Ihre Kalorienaufnahme für die Gewichtskontrolle bestimmen. MedlinePlus empfiehlt sitzenden Personen 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu essen. Leicht aktive Menschen sollten 13 Kalorien essen. Mäßig aktive Menschen sollten 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht essen. Und anstrengend aktive Menschen sollten 18 Kalorien essen. Wenn Sie 160 Pfund und Sie trainieren die meisten Tage der Woche, sollten Sie 2.400 Kalorien essen. An Tagen, an denen Sie nicht laufen, essen Sie 1.400 Kalorien. An Tagen, an denen Sie 500 Kalorien verbrennen, sollten Sie 1.900 Kalorien zu sich nehmen. Beachten Sie jedoch, dass das American College of Sports Medicine empfiehlt Männer nie weniger als 1.800 Kalorien und Frauen nie weniger als 1.200.
Gewichtsverlust Plan
Laufen ist eine effiziente Aktivität, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Für zusätzliche Kalorienverbrennung sollten Sie jedoch andere Fitnessaktivitäten wie Krafttraining einbauen. Zusätzlich zum Kalorienverbrauch während deines Workouts steigert Krafttraining deinen Stoffwechsel und erhöht die Kalorienmenge, die du verbrennst, wenn du nicht trainierst. Es ist auch wichtig, eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten zu üben, um Übertraining zu vermeiden und möglicherweise die Muskeln, die Sie regelmäßig überarbeiten, zu verletzen.
