Die Fibula ist die kleinere der beiden Knochen im Unterschenkel. Da es das Schienbein mit dem Fuß verbindet, ist es teilweise für die Gewichtsverteilung durch den Knöchel verantwortlich. Die Tibia ist der größere Knochen im Unterschenkel, der mehr Gewicht hat, aber das Fibular ist eher dazu geeignet, zu brechen, einfach weil es kleiner ist. Stressfrakturen der Fibula treten häufig durch Sport und andere sich wiederholende Aktivitäten auf. Schmerzen im äußeren Bein sind häufig und nehmen normalerweise zu, wenn das gebrochene Bein belastet wird.
Fuß-und Knöchel-In-und-Out
Die Fuß- und Knöchel-Ein- und -Ausübung fördert die Beweglichkeit, Stärke und Stabilität Ihres Knöchels. Diese Übung und alle Übungen sollten von Ihrem Arzt vor dem Eingriff gegeben werden. Der Versuch, nicht von Ihrem Arzt empfohlene Übungen zu machen, kann die Symptome verstärken.
Die Fuß-und-Knöchel-Ein- und -Ausübung trainiert Ihre Seitwärtsbewegung Ihrer Füße. Legen Sie sich auf den Rücken, um die Übung zu machen. Sie können sich auf Ihre Unterarme stützen, um Ihr Bein zu beobachten oder flach zu liegen. Beginne damit, dass deine Zehen zur Decke zeigen und deine Beine gerade sind. Drehen Sie Ihren verletzten Fuß so weit wie möglich ohne Schmerzen von links nach rechts. Drehen Sie am Knöchel, um den Fuß zu bewegen, nicht das Kniegelenk. Gehen Sie zwischen 10 und 20 Mal hin und her, sofern Sie nicht von einem Physiotherapeuten angewiesen werden.
Fuß und Knöchel Up-and-Down
Die Fuß-und-Knöchel-Auf- und -Abwärts-Übung bewegt den Knöchel in der entgegengesetzten Bewegungsebene wie die Fuß- und Knöchel-Seite-zu-Seite-Übung. Diese Übung erhöht auch den Bereich der Bewegung und Stärke, nur mit einer anderen Bewegung.
Um die Fuß- und Knöchelübung durchzuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken. Beginnen Sie, indem Sie die Zehen Ihres verletzten Knöchels nach oben und in Richtung Ihres Schienbeins ziehen. Dann strecke deinen Fuß nach vorne, als ob du deine Zehen zeigst. Ziehen Sie Ihren Fuß wieder hoch. Halten Sie Ihren Fuß während der gesamten Übung gerade, ohne dass er sich nach innen oder außen drehen kann. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen durch, es sei denn, ein Physiotherapeut hat etwas anderes gesagt oder wenn Schmerzen auftreten.
Aerobic
Einige aerobe Aktivitäten, die das Springen beinhalten oder die den Knöchel so stark beanspruchen wie Laufen, sollten vermieden werden, wenn du eine Knöchelverletzung hast. Niedrige und nicht aufprallende Aerobic-Übungen wie Schwimmen und stationäres Radfahren, bei denen der Knöchel sanft trainiert wird, können jedoch Möglichkeiten bieten, weiterhin zu trainieren, die Blutzirkulation zu verbessern und Gelenke zu stärken, ohne den Zustand zu verschlechtern. Die Blutzirkulation heilt natürlich. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übungen ausprobieren, und tun Sie sie nicht, wenn Sie erhöhte Schmerzen verspüren.
