Wie baut man Brachialis Muskeln auf

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Menschen, die "große Waffen" suchen, wollen sicherstellen, dass sie die Brachialis-Muskeln trainieren. Wenn sie richtig entwickelt sind, helfen die Brachialis-Muskeln dem Bizeps, größer zu erscheinen, besonders der untere Teil des Bizeps. Der Brachialis hilft bei der Ellenbogenflexion, wenn ein Überhandgriff an einer Gewichtsstange verwendet wird, und hilft auch, die Ellenbogenflexion einzuleiten. Es ist am besten, wenn du am Ende deines Bizeps-Workouts und vor deinem Unterarmtraining deine Brachialis-Arbeit machst, rät James Stoppani in "Encyclopedia of Muscle and Strength". Führe bei jeder Arbeit an deinen Oberarmen eine oder mehrere Brachialis-Übungen durch.

Schritt 1

Führen Sie Hammer-Curls mit neutralem Griff aus. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers. Beuge deine Ellbogen, um beide Hanteln zu heben. Senken Sie die Hanteln nach einer kurzen Pause ab. Ihre Handflächen werden während dieser Übung auf Ihren Körper gerichtet. Halten Sie auch Ihre Oberarme während der gesamten Übung still, rät hantel-exercises.com.

Schritt 2

Nehmen Sie eine gerade Hantel mit etwa der Hälfte des Gewichts, das Sie für acht Wiederholungen bei einer normalen Bizeps Curl verwenden würden. Verwenden Sie einen schulterbreiten Griff auf der Stange und greifen Sie auf die Oberseite der Stange und nicht mit den Händen darunter. Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihren Seiten, wenn Sie die Stange nach oben bringen, so wie Sie es bei einer normalen Locke tun würden. Ihre Knie sollten während dieser Übung leicht gebeugt sein. Der obere Griff an der Stange sorgt dafür, dass Sie den M. brachialis nutzen. Es wird starke Spannung in deinen Unterarmen geben, wenn du an die Spitze der Locke kommst, sagt criticalbench.com.

Schritt 3

Ergreifen Sie Seil, um eine Daumen-oben-Locke zu machen. Stehen Sie etwa 1 Fuß von einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe entfernt. Greifen Sie das Seil und halten Sie Ihre Ellbogen und Oberarme dicht an Ihren Seiten. Halten Sie auch während der gesamten Übung den Daumen hoch. Wickeln Sie das Seil, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist. Senken Sie, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Verwenden Sie Nonstop-Wiederholungen und machen Sie so viele wie möglich. Sie können auch eine V-Bar verwenden, wenn ein Setup mit einem Seil nicht verfügbar ist. Doch das Seil ist die bessere Wahl, rät Robert Wolff in "Bodybuilding 201".