Je älter eine Frau wird, desto schwerer wird es, Gewicht zu verlieren. Mit 50 Jahren verbrennt Ihr Körper keine Kalorien mehr wie früher. Möglicherweise haben Sie aufgrund von Gesundheitsproblemen oder familiären und beruflichen Verpflichtungen Ihre Aktivitäten eingeschränkt. Die Tatsache ist auch, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie älter werden. Wenn Sie immer noch essen, als wären Sie 20, aber trainieren Sie wie Sie sind 80, müssen Sie das richtige Gleichgewicht von Energieaufnahme und -ausstoß finden - zusammen mit den besten Nahrungsmitteln -, um Ihnen zu helfen, Gewicht im Alter von 50 zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit einer Diät beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Kalorienbedarf für eine 50-jährige Frau
Nach dem 20. Lebensjahr verringert sich Ihr täglicher Energieverbrauch um etwa 150 Kalorien pro Jahrzehnt, da Ihr Körper Muskelmasse verliert und Fett gewinnt. Der Rückgang, sagt der American Council on Exercise, wird am dramatischsten für Frauen, wenn sie 50 erreichen. Das heißt, wenn Sie leicht 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen, wenn Sie ein energischer 20 Jahre alt waren, können Sie bei 50 nur etwa 1.550 Kalorien täglich brennen .
Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht nur von Ihrem Alter und Geschlecht abhängen, sondern auch davon, wie Sie körperlich aktiv sind - je weniger aktiv Sie sind, desto weniger benötigen Sie. Die registrierte Ernährungsberaterin Vandana Smith empfiehlt eine tägliche Aufnahme zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien für Frauen in ihren 50ern, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Abnehmen erfordert jedoch eine andere Formel. Um ein Pfund pro Woche zu vergießen, sollten herkömmliche Ernährungstipps Ihren Energieverbrauch um 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Sie können dies durch eine Kombination aus weniger Essen und mehr Bewegung erreichen. Neuere Forschungen haben diese Formel jedoch für individuelle Bedürfnisse verfeinert. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht abnehmen, indem Sie täglich 500 Kalorien abbauen, wenden Sie sich an einen Diätassistenten für individuelle Hilfe.
Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie schon immer ein Burger-und-Pommes-Mädchen waren und das Memo über gesunde Ernährung ignoriert haben, ist es nicht zu spät, um Ihre Essgewohnheiten um 50 zu ändern, obwohl Sie in Ihren Wegen eingestellt werden können. Die schlechte Nahrungsmittelauswahl, die Sie vor 20 Jahren abbrennen konnten, wird Sie wahrscheinlich im Laufe der Zeit einholen und Ihre Gesundheit in Form von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verheerend beeinflussen.
Ihre beste Wette für Abnehmen mit 50 ist es, die verarbeiteten und Fastfood Graben und auf eine ganze Lebensmittel-basierte Ernährung voll von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, gesunde Fette und Öle und mageres Protein zu verschieben. Vollwertkost gibt Ihnen einen größeren Knall für Ihren Kalorienbock, tendenziell weniger Kalorien, aber höhere essentielle Nährstoffe. Zum Beispiel hat eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel nur ungefähr 100 Kalorien, während eine mittlere Portion Pommes Frites an einer populären Kette bei satten 378 Kalorien wiegt. Im Gegensatz zu den Pommes Frites ist die Süßkartoffel mit Vitamin A, einem Nährstoff, der Ihre Vision unterstützt, und Vitamin C geladen, das Ihnen hilft, gesunde Haut, Blutgefäße, Bänder und Zähne zu erhalten.
Zucker ist ein Täter in der Gewichtszunahme in jedem Alter, aber vor allem, wenn der Stoffwechsel verlangsamt hat. Hände weg von leeren, zuckerhaltigen Kalorien aus Limonaden und Backwaren. Ersetzen Sie Soda durch reines oder kohlensäurehaltiges Wasser, das mit frischen Fruchtscheiben aromatisiert ist, oder verwenden Sie ein Stück Obst oder dunkle Schokolade, wenn Sie etwas Süßes verlangen. Der Austausch von nur einer 16-Unzen-Cola täglich für ein Glas kalorienfreien Selters spart 207 Kalorien pro Tag.
Beispielmenü für eine 50-jährige Frau
Wenn Sie für 1.500 Kalorien täglich schießen, um Gewicht zu verlieren, haben Sie viel zu einer Vollwertkost zu essen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, sondern verteilen Sie Ihre Kalorien über den Tag verteilt. Ziel für Protein und Ballaststoffe bei jeder Mahlzeit, die zwei Nährstoffe am meisten mit Sättigung verbunden sind - das Gefühl der Fülle, die Sie mit dem Essen aufhören können.
Als Beispielmenü beginnen Sie Ihren Tag mit zwei Rührei, einer Scheibe Vollkorntoast mit einem Esslöffel Mandelbutter und einer Tasse frischen Blaubeeren für 440 Kalorien. Zum Mittagessen, Top 3 Tassen Spinatblätter mit 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, eine Tasse gehackte Gemüse wie Paprika, und ein Viertel einer Avocado für 228 Kalorien; Ein Dressing von 2 Esslöffel Olivenöl und Essig fügt 144 Kalorien hinzu. Abendessen könnte 3 Unzen gegrillten Lachs mit einer mittelgroßen Süßkartoffel und einer Tasse gedünstetem Rosenkohl für 277 Kalorien sein; ein Stück Butter für die Kartoffel fügt 36 Kalorien hinzu, und ein Esslöffel Olivenöl für das Gemüse kommt zu 119 Kalorien.
Und es gibt noch Platz für ein paar Snacks: Probieren Sie einen Apfel am Vormittag für 95 Kalorien und eine Unze Pistazien am späten Nachmittag für 159 Kalorien. Wenn Sie einige Kalorien aus Ihrer Speisekarte früher am Tag rasiert haben, fühlt sich eine Unze dunkle Schokolade dekadent an und kostet Sie 170 Kalorien.
Übung, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie in sitzende Gewohnheiten geraten sind, hilft Ihnen sogar eine kleine Bewegung, Kalorien zu verbrennen und nach 50 zu verlieren. Für beste Ergebnisse, finden Sie etwas, was Sie gerne tun und bleiben, wie zügiges Gehen, Radfahren oder Wasser Aerobic, und zielen für mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Sechzig Minuten pro Tag mit Aerobic-Übungen führten zu besseren Ergebnissen bei der Fettverbrennung in einer Studie von "JAMA Oncology" im Jahr 2015. Für Muskelaufbau und Kräftigung, wenn Sie abnehmen, machen Sie Krafttraining - Heben von kleinen Gewichten oder Widerstand Bands - ein paar Tage pro Woche. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, und stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jeder Art von Übung strecken. Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen Übungsplan durchführen.
