Obwohl Sie Testosteron als ein primäres männliches Sexualhormon identifizieren können, ist es ein wesentliches Element in allen Aspekten der Pubertät und Entwicklung bei Frauen. Testosteron beeinflusst die Östrogenproduktion, Menstruations- und Ovulationszyklen, die Entwicklung des Brustgewebes, das Haarwachstum und die Libido. Wenn mit zunehmendem Alter während der Phase der Perimenopause und nach der Menopause der Grad abnimmt, können Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelschwäche, Osteoporose und ein Mangel an Libido auftreten. Hormonersatztherapie kann diese Symptome ausgleichen; Allerdings kann das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln auch helfen, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.
Bananen
Bananen sind wirksam bei der Linderung von Stress und nervösen Störungen. Bananen sind gute Nahrungsquellen und können helfen, Ihr Testosteron zu erhöhen. Bananen erhöhen auch Ihre Energie und enthalten B-Vitamine, um Ihre Hormone und Kalium auszugleichen, die laut einem Artikel auf der Discovery Health Website für die Produktion von Testosteron lebenswichtig ist. Avocados sind auch eine gute Quelle für Kalium und Vitamin B.
Austern
Austern sind reich an Zink, was für die Gesundheit des Immunsystems wichtig ist. Ein Artikel auf der Advanced Health & Life Extension Website erklärt, dass Frauen nach der Menopause anfällig für einen Mangel an Zink sind, was darauf hindeutet, dass Änderungen in der Ernährung ein kausaler Faktor sein könnten. Zink soll den Testosteronspiegel erhöhen, und rohe Austern - die Zink, Selen und Magnesium enthalten - werden oft als Aphrodisiaka betrachtet, weil sie die Libido beeinflussen. Andere Lebensmittel reich an Zink sind Rindfleisch, Huhn, Pinienkernen, Lachs und Pute. Joghurt enthält auch Zink und ist eine gute Quelle für Kalzium, die zur Bekämpfung von Osteoporose beitragen kann.
Eier
Eier enthalten neun essentielle Aminosäuren. Bei Frauen wird Testosteron in den Eierstöcken und Nebennieren produziert, und laut Forschung, die in einem Artikel auf der I Love India Website erwähnt wird, können proteinreiche Eier die Nebennieren dazu anregen, ein gesundes Gleichgewicht von Testosteron im Körper aufrechtzuerhalten. Eier sind auch reich an Vitamin B5 und B6, die helfen können, Stress zu senken und Reizbarkeit und Depressionen zu reduzieren.
Leber
Laut einem Artikel auf Muscle-Health-Fitness.com kann Vitamin A dem Körper helfen, ein gesundes Testosteron-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Muskelkraft zu verbessern. Vitamin A findet sich in tierischen Quellen wie Leber, Eier und Milch. Der Körper wandelt auch Beta-Carotin-reiche Lebensmittel wie Spinat, Süßkartoffeln, Karotten und Grünkohl in Vitamin A um und nutzt es bei Bedarf.
Spargel
Spargel enthält Anti-Aging- und Detox-Vorteile. HealthMad.com listet Spargel als eine reiche Quelle von Vitamin E und nützlich bei der Erhöhung der Testosteronspiegel bei Männern und Frauen Libido Ebenen zu erhöhen. Avocados, Nüsse, Pflanzenöle, Senfkörner und Mangold sind auch eine gute Quelle für Vitamin E. Mangold hat einen zusätzlichen Bonus, da er reich an Magnesium ist, einem Nährstoff, der für die Gesundheit der Knochen wichtig ist.
