Spannungskopfschmerzen treten laut dem University of Maryland Medical Center bei 78 Prozent der Bevölkerung auf. Verspannungen in den Nacken- und Kopfhautmuskeln führen zu diesen schmerzhaften Kopfschmerzen. Dies kann aufgrund von Stress sein oder den Kopf in einer Position für zu lange halten, aber Veränderungen in Gehirn Chemikalien können auch hinter den angespannten Muskeln sein. Dehnungen können helfen, Verspannungen zu lösen und Kopfschmerzen zu reduzieren.
Hinter der Rückenstreckung
Die Rückenstreckung kann Spannungskopfschmerzen vorbeugen. Obwohl diese Strecke die Rückenstreckung genannt wird, verlängert sie tatsächlich Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Schultern. Ein Stuhl mit einem Rücken, der auf halber Höhe liegt, ist ideal für diese Übung. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf die Kante des Sitzes. Greife deine Arme hinter deinem Rücken und hänge deine Arme über die Stuhllehne. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Halten Sie den Kopf hoch und heben Sie die Brust. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Schultergelenken fühlen. Strecken Sie sich nicht bis zum Schmerz in Ihrer Brust oder Ihren Schultern.
Yoga Neck Übungen und Schulter Shrugs
Yogahalsübungen lösen Verspannungen in den Nackenmuskeln. Enge Nackenmuskeln führen zu schlechter Haltung, Steifheit und Spannungskopfschmerzen, aber diese Dehnungen erhöhen die Flexibilität im Nacken. Um zu beginnen, stehen oder sitzen Sie hoch. Bringe dein Kinn an deine Brust und dann zurück, um geradeaus zu schauen. Neige deinen Kopf nach rechts und dann nach links. Erweitere deinen Nacken nach oben. Gehe zurück in die Mitte und mache dann Halbkreise, indem du dein Kinn wieder an deine Brust legst und langsam von einer Seite zur anderen rollst.
Beenden Sie die Übungssequenz mit Schulterzucken, um die Schulterspannung zu lösen. Heben Sie zuerst Ihre linke Schulter nach oben zu Ihrem Ohr und lassen Sie sie nach unten, dann heben Sie Ihre rechte Schulter in der gleichen Weise. Bringe beide Schultern hoch und lasse sie fallen, um die Übung zu beenden.
Wind entlastende Haltung
Die windentspannende Pose im Yoga dehnt den Rücken von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken. Sie wird als windentlastende Pose bezeichnet, weil sie überschüssiges Gas aus dem Körper ausstoßen kann. Legen Sie sich zu Beginn auf den Boden. Strecken Sie beide Beine gerade aus und richten Sie Ihre Zehen an die Decke. Beuge dein linkes Knie in Richtung deiner Brust, schließe deine Hände unterhalb des Knies und bringe deine Stirn an dein Knie, indem du deine Brust vom Boden hochhebst. Senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie die Übung, indem Sie das rechte Knie anheben. Der richtige Sanskrit-Name dieser Pose ist Pavanmuktasana.
