Die Hypophyse ist etwa erbsengroß und sitzt an der Basis des Gehirns hinter der Nase. Auch wenn es klein ist, nimmt dies seiner Bedeutung für den Körper nichts an. Es produziert das menschliche Wachstumshormon (HGH), das für das Wachstum als Jugendlicher essentiell ist. Sobald Sie ausgewachsen sind, ist HGH verantwortlich für die ordnungsgemäße Funktion von Organen und Geweben. Wenn Sie Ihr Level steigern möchten, können Sie dies erreichen, indem Sie trainieren; aber nicht irgendwelche Übungen. Sie sollten zusammengesetzt sein. Zusammengesetzte Übungen beinhalten mehr als ein Gelenk und sie rekrutieren mehr als eine Muskelgruppe.
Liegestütze
Liegestütze sind eine beliebte Körpergewichtsübung, die fast überall durchgeführt werden kann. Sie rekrutieren gleichzeitig Ihre Brustmuskeln, Trizeps, Schultern und Bauchmuskeln, was sie als zusammengesetzte Übungen qualifiziert. Um dies auszuführen, liegen Sie mit den Händen direkt unter den Schultern auf dem Bauch. Drücken Sie sich in die Luft, bis Ihre Arme gerade sind, und senken Sie sich dann wieder nach unten, bis Sie ungefähr die Breite Ihrer Faust vom Boden entfernt sind. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von Wiederholungen. Wenn Sie dies tun, halten Sie Ihren Rücken ganz gerade und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen. Um diese intensiver zu machen, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine Bank.
Klimmzüge
Pullups sind eine weitere Körpergewichts-Übung, die Rücken, Schultern, Brust und Bizeps gleichzeitig trainiert. Um dies zu tun, greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff mit den Händen kurz hinter schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust die Höhe der Bar ist. Lasse dich zurück und wiederhole es. Sie können diese auch mit einem breiten Griff, einem engen Griff und einem umgekehrten Griff machen.
Bankdrücken
Bankdrücken werden oft als Massenerzeuger ausgeführt. Um dies zu tun, liegen Sie auf der Bank und ergreifen Sie die Stange in einem breiten Griff. Schieben Sie es von den Sicherheitsnadeln und halten Sie es gerade mit geraden Armen über sich. Senken Sie es langsam ab, bis es direkt über Ihrer Brust ist, und drücken Sie es dann wieder nach oben. Nehmen Sie einen großen Atemzug, wenn Sie ihn senken und ausatmen, wenn Sie ihn heben.
Kreuzheben
Kreuzheben sind eine zusammengesetzte Übung, die Rücken, Beine und Gesäß trainiert. Um dies zu tun, laden Sie eine Langhantel mit schweren Gewichten. Komm in eine breite Haltung hinter der Bar. Beugen Sie die Knie, hocken Sie sich hin und greifen Sie mit einem schulterbreiten Griff an die Stange. Halten Sie den Rücken gerade und starren Sie nach vorne, heben Sie die Stange vom Boden ab und kommen Sie in eine stehende Position. Senken Sie es auf den Boden und wiederholen Sie es. Wenn Sie dies tun, können Sie einen Überhandgriff oder einen alternierenden Griff verwenden. Sie können auch mit Hanteln gemacht werden.
Reinigen und drücken
Reinigen und drücken Sie arbeiten jeden wichtigen Muskel im Körper. Um sie zu tun, laden Sie eine Langhantel und stellen Sie sich dahinter. Hocken Sie sich hin und greifen Sie ihn etwas breiter als schulterbreit an. Heben Sie die Stange an, schwingen Sie sie auf die Höhe Ihrer Brust und drücken Sie sie dann kräftig über Ihren Kopf. Langsam senken Sie es zurück zu Ihrer Brust und dann wieder auf den Boden und wiederholen. Diese können auch mit Hanteln durchgeführt werden.
Ausfallschritte
Lunges sind eine zusammengesetzte Übung, die den Hintern, Quads, Hamstrings und Waden bearbeiten. Um dies zu tun, machen Sie einen langen Schritt nach vorne und biegen Sie Ihr vorderes Knie so, dass es 90 Grad beträgt. Dein hinteres Knie sollte knapp über dem Boden sein. Steh auf und trete mit deinem anderen Fuß nach vorne. Pflanze deinen Fuß und mache das Gleiche. Fahren Sie für eine Reihe von Schritten durch den Raum. Wenn Sie es intensiver machen wollen, halten Sie Hanteln, während Sie auslaufen.
Verschiedene Ebenen
Wenn Sie regelmäßig trainieren, erhöht Ihr Körper nach jeder Sitzung das Wachstumshormon, und es dauert über einen Zeitraum von 24 Stunden an. Die Menge an Wachstumshormon, die Ihr Körper während des Trainings produziert, hängt von Ihrem Alter, dem Intervall zwischen der Arbeit und der Erholung, der Belastung und der Häufigkeit der Widerstandstraining ab, die Sie tun. Jüngere Erwachsene, insbesondere Frauen, neigen dazu, mehr Wachstumshormon mit Bewegung zu produzieren, auch nach aeroben Aktivitäten, so eine Forschungsstudie, die in Sportmedizin veröffentlicht wurde.
