Zu jedem erfolgreichen Training gibt es drei allgemeine Elemente. Diese werden als Warm-Up, Training und Cool-Down bezeichnet. Wenn Sie diese drei Elemente verstehen, können Sie auch sicher Ergebnisse erzielen.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen ist die Grundlage für Ihr Trainingsprogramm. Da das Warm-up zuerst kommt, wird es den Ton für den Rest der Trainingseinheit geben. Das Stretching Institute berichtet, dass "das Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität eine Reihe von nützlichen Dingen, aber vor allem seinen Hauptzweck hat, Körper und Geist auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten." Wenn Sie sich die Zeit zum Aufwärmen nehmen, werden Sie geistig und körperlich vorbereitet und können Verletzungen vorbeugen. Die Grundkomponenten eines Aufwärmens bestehen aus einer leichten Aerobic-Übung, wie Joggen oder Springen, gefolgt von Stretching und Abschließen mit einer sportspezifischen Aktivität. Diese drei Komponenten variieren in ihrem Inhalt basierend auf Ihren athletischen Fähigkeiten. Am Ende des Aufwärmens sollte sich Ihr Körper wärmer, lockerer anfühlen und Sie sollten sich leicht schwitzen. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit dem Training.
Trainingseinheit
Der Trainingsteil Ihres Workouts ist der eigentliche Arbeitsteil Ihres Trainingsprogramms. Während des Trainings brechen Sie Muskelgewebe ab, um stärker, schlanker und größer aufgebaut zu werden. Der Trainingsteil Ihres Workouts variiert stark von Person zu Person und von Ziel zu Ziel. Generell sollte die Trainingseinheit eine höhere Intensität als das Aufwärmen und Abkühlen haben und Kraft und / oder Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Während dieser Teil Ihres Trainings am anstrengendsten sein wird, ist es nicht der letzte Teil.
Die Abkühlung
Nun, da Ihre Trainingseinheit beendet ist, müssen Sie noch eine weitere Komponente beachten: die Abkühlung. Einige Athleten und Workout-Enthusiasten werden eine Abkühlung vergessen oder sie als unnötig abtun. Die Wahrheit ist, dass eine gute Abkühlung die Erholung effektiv unterstützt, Schmerzen reduziert und zukünftige Verletzungen verhindert. Das Stretching Institute beschreibt die Bedeutung einer Abkühlung auf diese Weise: "Während eines anstrengenden Trainings durchläuft Ihr Körper eine Reihe von stressigen Prozessen. Muskelfasern, Sehnen und Bänder werden beschädigt und Abfallprodukte bilden sich in Ihrem Körper. richtig durchgeführt, wird Ihren Körper in seinem Reparaturprozess unterstützen. " Das Abkühlen nach dem Training ist einfach, da es dem Aufwärmen sehr ähnlich ist. Machen Sie leichte Übungen wie Joggen oder Laufen, gefolgt von sanften Dehnübungen von Muskelgruppen, die während des Trainings trainiert wurden.
