Die Medifast-Diät fördert einen schnellen und anhaltenden Gewichtsverlust. Dieser sehr kalorienarme, glykämische Ernährungsplan enthält speziell formulierte, verpackte, vitaminreiche Mahlzeiten von Medifast. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme auf der Diät ist sein sehr niedriger Kaloriengehalt, da Diätetiker auf dem Programm zwischen 1.000 und 1.300 Kalorien täglich essen. Wenn Sie lieber Ihre eigene Diät wie Medifast erstellen möchten, anstatt Medifast Mahlzeiten zu kaufen, würden Sie eine sehr kalorienarme, glykämische Ernährung mit Lebensmitteln aus dem Supermarkt folgen.
Da dieser Plan so kalorienarm ist, sollten Sie ihn nur unter ärztlicher Aufsicht befolgen oder Sie riskieren Ernährungsmängel und schnellen Gewichtsverlust gefolgt von Gewichtszunahme. Sie können auch ein Vitaminpräparat benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Benutzerdefinierte Medifast-Richtlinien
Um einem DIY-Medifast-Plan zu folgen, müssen Sie zunächst Kalorien, Kohlenhydrate und Protein zählen. Sobald Sie ein Gefühl für die Menge an Makronährstoffen in Lebensmitteln bekommen, müssen Sie nicht mehr zählen. Ein guter Ort für die meisten Diätetiker zu starten ist, für 1.300 Kalorien, 70 bis 80 Gramm Protein und 60 bis 70 Gramm Kohlenhydrate zu zielen Beachten Sie, dass dies unter der typischen minimalen Kalorienaufnahme für Männer ist, die 1.800 Kalorien ist.
Wenn Sie genügend Protein zur Verfügung haben, können Sie die bereits vorhandene fettfreie Körpermasse erhalten, und der Abbau von Kohlenhydraten erhöht nachweislich den Fettabbau und verbessert die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Zucker umgeht. Verbreiten Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag über. Zum Beispiel wollen Sie ein 250-Kalorien-Frühstück, zwei 375-Kalorien-Hauptmahlzeiten und drei 100-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten haben. Dies ermöglicht es Ihnen, sechs Mal am Tag zu essen, was dazu beiträgt, den Hunger zu minimieren.
Haben Sie Protein mit jeder Mahlzeit
Der Medifast-Plan besteht aus abgepackten Mahlzeiten, die so formuliert sind, dass sie ausreichend Protein enthalten. Um dies zu imitieren, stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks etwas Protein haben. Zu den proteinreichen, kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie zum Frühstück genießen können, gehören Eier, 100-Kalorien-Joghurt, fettarmer Streichkäse, Tofu und fettfreier Hüttenkäse. Probieren Sie für Hauptgerichte kalorienarme, proteinreiche Optionen wie Thunfisch, Tilapia, Lachs, Heilbutt, Hähnchen- und Putenbrust, Linsen, Soja, Shrimps, Roastbeef und 98% mageren Rinderhack.
Wählen Sie Nonstarchy Gemüse und Obst
Zusätzlich zu magerem Protein, musst du nichtstarkes Gemüse zu deinen Hauptmahlzeiten nehmen und es mit deinen Snacks und dem Frühstück so gut wie möglich kombinieren. Nonstarchy-Gemüse ist von Natur aus kohlenhydratarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, der darauf hinweist, wie schnell ein Kohlenhydratfutter den Blutzucker erhöht. Dunkle Blattgemüse sind einige der besten Entscheidungen. Sie sind sehr kalorienarm und voller Mikronährstoffe. Andere gute Wahlen umfassen Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Gurke, Blumenkohl, Kürbis, Aubergine und Artischocke.
Wenn Sie etwas Süßes sehnen, Snack auf Low-Glycemic Obst. Lebensmittel mit einem niedrigen GI haben einen glykämischen Index von 55 oder weniger. Früchte mit einem GI von 55 oder niedriger gehören Kirschen, Grapefruit, Orangen, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen, Erdbeeren, Trauben, Mango und Bananen.
Tipps für die Erstellung Ihrer eigenen Diät mit sehr niedrigen Kalorien
Es ist typisch, einen sehr kalorienarmen Ernährungsplan für 12 bis 16 Wochen zu befolgen, oder bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Denken Sie daran, es sei denn, Sie ändern sich ständig und nehmen Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Wahrscheinlich werden Sie das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben.
Kaufen Sie eine Lebensmittelwaage bei Ihrem Händler vor Ort. Sie müssen Ihr Essen wiegen, um Kalorien und Makronährstoffe zu zählen. Bei einer sehr kalorienarmen Diät können Sie es sich nicht leisten, den Kaloriengehalt bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu schätzen.
Zusätzlich zu der regelmäßigen Empfehlung von acht Gläsern Wasser, trinken Sie andere kalorienfreie Flüssigkeiten, wie Tee ohne Zucker und kalorienarmes Wasser. Dies hilft Ihnen, sich nicht benachteiligt zu fühlen.
Versuchen Sie auf diesem Plan hauptsächlich mageres Fleisch, nicht stärkehaltiges Gemüse und niedrig glykämische Früchte zu essen. Wenn Sie davon abweichen müssen und eine Belohnung haben, wählen Sie Optionen wie zuckerfreie Gelatine und Pudding, sowie verpackte 100-Kalorien-Snacks. Speichern Sie diese als gelegentliche Leckerbissen, damit Sie Ihren Gewichtsverlust nicht kompromittieren.
