Harvard Medical School berichtet, dass Menschen, die große Mengen Fett um die Taille tragen, ein erhöhtes Risiko für Demenz und Krebs haben. Ein ungesundes Körpergewicht verringert auch Ihr Aussehen, obwohl eine Verpflichtung zu einer ausgeglichenen Übungsroutine - und nahrhaftes Essen - Ihnen hilft, zu verkleinern. Wie schnell sich Ihre Hosengröße ändert, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich zu sich nehmen. Erkennen Sie, wie der Gewichtsverlust Ihre Taille verbessert, um Ihre Ziele schnell und sicher zu erreichen.
Gewichtsverlust und Kleidung Größe
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper weniger Kalorien verbraucht als Sie verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also haben Sie die beste Chance, 2 Pfund pro Woche zu verlieren - oder 10 Pfund. monatlich - und passen Sie in kleinere Kleidung, wenn Sie 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit Ihren Mahlzeiten und Getränken einnehmen. Ein Plan, der Ihnen hilft, 10 Pfund zu verlieren. Ein Monat wird Ihnen wahrscheinlich helfen, fünf Hosengrößen in fünf bis sechs Monaten fallen zu lassen. Gewichtsverlust von mehr als 2 lbs. wöchentlich wird abgeraten, weil der zusätzliche Verlust in der Regel mageres Gewebe oder Wassergewicht ist. Die Centers for Disease Control stellen fest, dass Sie, wenn Sie nach und nach abnehmen, erfolgreicher darin sind, Gewicht zu sparen.
Übung für kleinere Kleidung
Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt 30 Minuten pro Tag für Erwachsene an mindestens fünf Tagen pro Woche. Aerobic-Workouts wie Laufen oder Joggen erfordern kontinuierliche Bewegung, die schnell große Mengen an Kalorien verbraucht. Sie verbrennen die meisten Kalorien - in der Regel mehr als 350 pro Stunde - mit kräftigen Aktivitäten wie Tennis, Racquetball oder Basketball. Menschen, die 60 Minuten Aerobic tanzen oder mit einer Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde Fahrrad fahren, verwenden oft mehr als 500 Kalorien.
Sichere Kalorienreduktion
Obwohl das Schneiden von Kalorien essentiell ist, um in kleinere Hosen zu passen, sollten Sie mindestens 1.200 bis 1.600 Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Gesundheit zu sichern. Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass Sie größere Portionsgrößen essen können - und länger voll bleiben können, ohne Ihre Taille zu beeinträchtigen. Weitere gesunde Optionen sind Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Zählen Sie Ihre Kalorien mit jeder Mahlzeit als eine Methode, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und widerstehen Sie der Versuchung, Mahlzeiten zu überspringen, was Ihren Körper schwächt und dazu führen kann, dass Sie irgendwann zu viel essen.
Downsizing Umweg
Die meisten Menschen, die einen ausgewogenen Plan für die Gewichtsabnahme zu sich nehmen, bemerken in der Regel in den ersten Wochen bemerkenswerte Ergebnisse, erleben aber irgendwann ein Plateau - oder eine Zeit, in der sich Ihre Hosengröße nicht mehr nach unten bewegt. Ein Plateau ist natürlich und tritt auf, wenn sich der Stoffwechsel einer Routine anpasst. Sie müssen Änderungen vornehmen, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie, Ihre Kalorienzufuhr täglich um 200 Kalorien zu reduzieren und zusätzlich 15 oder 30 Minuten zu Ihrem Training hinzuzufügen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Diät oder Übungsprogramm beginnen.
