Obwohl Blähungen eine natürliche Körperreaktion sind, kann es immer noch dazu führen, dass eine Person sich sozial blamiert. Blähungen führen aufgebaute Darmgase durch den Anus. Laut dem American College of Gastroenterology gibt die durchschnittliche Person 10 Mal am Tag Gas; Gas bis zu 20 mal am Tag zu überführen gilt immer noch als normal. Neben sozialen Unannehmlichkeiten kann Gas erhöhte Bauchschmerzen und Beschwerden verursachen. Reduzieren Sie stinkende Blähungen, indem Sie Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vornehmen, um die Menge an Gas in Ihrem Körper zu reduzieren.
Schritt 1
Verringern Sie die Menge an gasfördernden Lebensmitteln. Vermeiden Sie Kohlenhydrate. Begrenzen Sie Ihre tägliche Bohnen- und Linsenaufnahme, schlägt die Mayo Clinic vor. Vermeiden Sie Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl. Reduzieren Sie die Äpfel, Birnen und Pfirsiche in Ihrer Ernährung. Dazu gehören Reis und Produkte aus Reismehl; Gas wird am wenigsten wahrscheinlich produziert, wenn man einer Reismehldiät folgt.
Schritt 2
Überwachen Sie, ob das Gas beim Verzehr von Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt ansteigt; Sie können Laktoseintoleranz sein. Vermeiden Sie Milchprodukte, einschließlich Eiscreme und Hüttenkäse. Konsumieren Sie laktosefreie Produkte, wenn Sie vermuten, dass Milchprodukte einen Anstieg des Gases verursachen. Laktase ist das Enzym, das für die Verdauung von Laktose verantwortlich ist. Die Medizinische Universität von South Carolina gibt an, dass bis zu 90 Prozent der Asiatisch-Amerikaner und bis zu 70 Prozent der Afroamerikaner das Enzym zur Verdauung von Laktose fehlt.
Schritt 3
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um die Luft zu reduzieren. Kauen Sie Lebensmittel langsam und schlucken Sie keine Getränke beim Trinken. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier. Bleib weg von Strohhalmen trinken. Kaugummi nicht kauen und Zigaretten rauchen; Beide Gewohnheiten erhöhen die Menge der Luft, die geschluckt wird. Fünfzig Prozent des Gases aus dem Rektum stammt aus verschluckter Luft, sagt das American College of Gastroenterology.
Schritt 4
Überlegen Sie, ob Sie Medikamente wie Simethicon, Aktivkohle und Beano übernehmen. Diese Produkte bauen die Blasen im Gas ab und können Blähungen beseitigen. Kaufen Sie Produkte in den meisten Apotheken oder Lebensmittelgeschäften.
Schritt 5
Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn die Umstellung Ihrer Ernährung oder Essgewohnheiten die Blähungen nicht verringert. Verstehe, dass ein zugrunde liegender medizinischer Zustand im Darmtrakt zu erhöhtem Gas führen kann. Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sich nicht von Darmsymptomen, wenn auch möglicherweise peinlich, davon abhalten, Hilfe zu suchen, empfiehlt die Mayo Clinic.
