Überschüssiges Bauchfett kann durch mangelnde körperliche Aktivität, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Genetik, Medikamentennebenwirkungen oder durch eine Krankheit entstehen. Um Bauchfett zu verlieren, ohne Diätpillen zu nehmen, müssen Sie an der Senkung Ihres gesamten Körperfettes arbeiten. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, wird Ihr Magen ausdünnen. Laut der Mayo Clinic gibt es keine magische Pille zum Abnehmen und der effektivste Weg, dauerhaft Gewicht zu verlieren, ist durch gesunde Ernährung und körperliche Aktivität.
Schritt 1
Verlieren Sie langsam Gewicht, indem Sie ein Kaloriendefizit in Ihrer Diät verursachen. Nach ShapeFit, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verlieren. Essen Sie 250 bis 500 Kalorien weniger pro Tag, um bis zu 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Verringern Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie nur, wenn Sie sich hungrig fühlen. Verwenden Sie Nährwertkennzeichnungen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien in einer Portion jedes Elements enthalten sind.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, die eine schlanke Figur fördern. Wählen Sie mehr mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Mageres Protein kommt aus der Türkei, Fisch, Nüsse, Bohnen und Huhn ohne Haut. Vermeiden Sie Fleisch, das Salz hinzugefügt hat, gebraten wurde oder mit Fett gegart wird.
Schritt 3
Beschränken Sie den Alkoholkonsum. Bier, Wein und Schnaps enthalten Kalorien und Zucker, die Ihr Körper in Fett verwandeln kann. Laut ShapeFit verarbeitet Ihr Körper Alkohol vor Fett, was die Fettverbrennung verlangsamt.
Schritt 4
Bauen Sie Muskelgewebe mit wöchentlichem Widerstandstraining auf. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie mindestens zwei wöchentliche Sitzungen für Ihren ganzen Körper absolvieren. Fügen Sie acht bis zehn verschiedene Übungen während jeder Sitzung hinzu. Ein bis zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen sind ausreichend für das Muskelwachstum.
Schritt 5
Führen Sie fünf bis sieben Tage pro Woche eine Vielzahl von Cardioübungen durch. Es dauert mindestens 15 Minuten für Ihren Körper Fett zu verbrennen, so machen Sie Ihre Sitzungen 30 bis 45 Minuten lang, um mehr Körperfett zu verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten, von denen Sie glauben, dass sie eine Herausforderung darstellen, die Sie auch gerne einhalten, um die Einhaltung Ihres Programms zu gewährleisten.
Schritt 6
Steigern Sie die Intensität der Hälfte Ihrer Cardio-Workouts mit Intervalltraining. Intervall-Training verbrennt eine höhere Rate von Kalorien und hilft, Körperfett schneller als das Arbeiten in einem stetigen Tempo zu reduzieren. Es ist sehr intensiv und sollte nur für 20 bis 20 Minuten, bis zu dreimal pro Woche durchgeführt werden. Abwechselnd zwischen Arbeiten mit sehr hoher Geschwindigkeit und Arbeiten mit langsamer oder ruhender Geschwindigkeit. Jedes Intervall sollte 30 bis 120 Sekunden dauern.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Diät oder Gewichtsverlust-Programm.
