Abgesehen davon, dass Sie während heftiger körperlicher Betätigung eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz bemerken, sollten Sie die komplexe Handlung in Ihrer Brust, die Sie am Leben erhält, nicht besonders berücksichtigen. Aber wenn Sie Ihre Herzfrequenz verstehen, können Sie nicht nur Ihre Gesundheit beurteilen, sondern auch die Effektivität Ihres Cardio-Trainings maximieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielzone bleibt.
Deine Herzfrequenz in Ruhe
Der Begriff "normale Herzfrequenz" beschreibt, was technisch als Ruhepuls bezeichnet wird, also die Rate, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie inaktiv sind. Diese Rate unterscheidet sich für Männer und Frauen und variiert nach anderen Faktoren, wie Ihr Alter und wie aktiv Sie sind. Top-End-Sport-Notizen Die Ruhe-Herzfrequenz einer Person kann oft von hohen 40 bis über 80 Schlägen pro Minute reichen.
Dein Alter und deine Gesundheit spielen eine Rolle
Im Allgemeinen, je athletischer Sie sind, wird die niedrigere Ruhe-Herzfrequenz Sie erfahren. Ein athletischer Mann zwischen 18 und 25 Jahren hat oft eine Ruheherzfrequenz von 49 bis 55 Schlägen pro Minute. Eine Person in dieser Altersgruppe von unterdurchschnittlicher Gesundheit könnte eine Ruhe-Herzfrequenz zwischen 74 und 81 Schlägen pro Minute haben, nach Top End Sports. Ihre Ruhe-Herzfrequenz erhöht sich mit zunehmendem Alter, aber wenn Sie aktiv bleiben, kann die Herzfrequenz im Ruhezustand niedriger sein als bei jemandem, der Jahrzehnte jünger ist als Sie. Ein athletischer Mann im Alter zwischen 36 und 45 Jahren hat oft eine Ruheherzfrequenz von 50 bis 56 Schlägen pro Minute, während ein gleichaltriger Mann mit unterdurchschnittlicher Gesundheit eine Rate von 76 bis 82 Jahren erleben kann.
Beweg dich, um dein Herz zu stärken
Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms sein. Obwohl viele Leute diese Form der Übung mit Gewichtsverlust verbinden, ist es hilfreich für jeden, weil es Ihr Herz stärkt, gemäß dem Handbuch des Home Health Handbuches von Merck. Wenn Sie durch Übungen die Gesundheit dieses Organs erhöhen, wird es stärker und pumpt das Blut leichter durch den Körper. Infolgedessen muss es nicht so oft pro Minute schlagen.
Deine Herzfrequenz kennen
Ob Sie zügig laufen oder im Gemeinschaftsschwimmbad schwimmen, Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz steigt. Die American Heart Association empfiehlt das Training innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone, die in etwa zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr aktuelles Alter von 220. Ein einfacher Weg, um Ihre Herzfrequenz während der Ruhe oder während des Trainings zu überprüfen, ist Ihren Puls auf der Innenseite Ihres Handgelenks zu finden und die Schläge für 60 Sekunden zu zählen.
