Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen und die Aufnahme von ungesunden Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren. Laut Heart sollten Sie zusätzlich viele ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie unraffinierte Vollkornprodukte essen, da ballaststoffreiche Nahrungsmittel nicht nur den Cholesterinspiegel im Blut senken, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was die Gewichtsabnahme fördert.
Zeitrahmen
Für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie verlieren müssen, ist es notwendig, 3.500 Kalorien zu verbrennen. Um also 35 Pfund zu verlieren, müssen Sie insgesamt 122.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Um diese Menge an Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie einen angemessenen Zeitrahmen festlegen. Im Falle des Verlierens von 35 Pfund würde ein fundierter Zeitrahmen von mindestens drei Monaten sein. Um ein Gewichtsverlustziel von 35 Pfund in drei Monaten zu erreichen, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von rund 1.360 Kalorien pro Tag erstellen. Ein einfacherer, allmählicherer Zeitrahmen wäre sechs Monate; Ihr tägliches Kaloriendefizit würde dann 680 Kalorien pro Tag betragen.
Nährstoffe
Wenn Sie eine nährstoffarme Diät essen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen laut "Eat for Health" Autor, Dr. Joel Fuhrman. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Nährstoffen zu einer zellulären Toxizität führt, die aufgrund eines hohen Spiegels an freien Radikalen "toxischen Hunger" erzeugt. Eine nährstoffreiche Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, schützt vor freien Radikalen und reduziert daher das Verlangen zu essen, wenn keine echten Hungergefühle vorhanden sind.
Frühstück
Wenn Sie abnehmen wollen, ist der Verzehr von magerem Protein ein wichtiger Faktor für Ihren Erfolg. Protein hilft, fettfreie Muskelmasse zu erhalten, was den Stoffwechsel erhöht. Ungefähr 25 bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien sollten vom Protein abgeleitet werden. Ein kalorienarmes, proteinreiches Frühstück umfasst eine halbe Grapefruit, gefolgt von einem Omelett mit dem Eiweiß aus drei Eiern. Optional können Sie einen Frucht-Smoothie essen, der aus einer Auswahl von zwei oder drei Früchten und zwei Esslöffel besteht. gemahlene Leinsamen oder eine Handvoll Nüsse für zusätzliches Protein.
Mittagessen
Zu den kalorienarmen, ballaststoffreichen Mahlzeiten, die zur Gewichtsreduktion beitragen, gehören gegrillter Fisch mit grünem Salat und Vollkorntoast oder ein Salat-Avocado-Sandwich mit Roggenbrot.
Abendessen
Zum Abendessen bereiten Sie eine gegrillte Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse und braunem Reis zu, gefolgt von einem frischen Fruchtcocktail. Alternativ wählen Sie eine Gemüsepfanne mit Tofu und einen Bratapfel zum Nachtisch.
