Magnesiumcitrat ist eine ergänzende Form von Magnesium, und Sie sollten es mit Essen oder kurz nach dem Essen einnehmen. Das Schlucken von Magnesiumcitrat auf nüchternen Magen kann nach MayoClinic.com zu Durchfall und anderen Verdauungsbeschwerden führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, und fragen Sie, welche Arten und Dosierungen für Sie am besten geeignet sind. Lassen Sie ihn wissen, wenn Sie eine Magenverstimmung oder andere Nebenwirkungen mit den Ergänzungen erfahren.
RDA und wie man Ergänzungen nimmt
Die Menge an Magnesiumcitrat, die Sie an einem Tag benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht und anderen Faktoren ab, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Dosierung zu bestimmen. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Tagesdosis oder RDA von Magnesium 270 bis 400 mg für Männer und 280 bis 300 mg für Frauen, nach MayoClinic.com. Nehmen Sie Ihre Magnesiumcitrat Ergänzung nach dem Essen und zur gleichen Zeit jeden Tag. Schlucken Sie die Pille ganz, und zerbrechen Sie sie nicht, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies erlaubt.
Andere Ergänzungen und Quellen
Magnesium kommt in anderen ergänzenden Formen, einschließlich Magnesiumgluconat und Magnesiumlactat. Zusammen mit Magnesiumcitrat sind diese Formen die einfachste für Ihren Körper zu absorbieren und zu verwenden. Einige andere Arten von Magnesium ergänzt sind auch in Multivitaminen und Abführmitteln. Darüber hinaus könnten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, Ihrer Ernährung mehr magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Ofenkartoffeln, Pistazien, Kürbiskerne, Kleie und sogar Schokolade hinzuzufügen. Dies kann Ihnen helfen, die RDA zu erfüllen und möglicherweise die Menge an Magnesiumcitrat zu verringern, die Sie einnehmen müssen.
Vorsichtsmaßnahmen und Überdosierung
Magnesiumcitrat hat das Potenzial, mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, wie Antibiotika und Bluthochdruck, zu interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt über alles, was Sie sonst noch nehmen, mitteilen. Während seltenere, andere ernstere Nebenwirkungen von Magnesiumzusätzen Schwindel, Spülung und Schwierigkeiten beim Atmen einschließen. Kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome haben. Wenn Sie hohe Mengen Magnesiumcitrat einnehmen, kann dies zu einer Überdosierung führen. Zu den Symptomen gehören verschwommenes Sehen, schneller Puls, Erbrechen, Atembeschwerden und stark niedriger Blutdruck. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Überdosierung von Magnesium bemerken.
Weitere Überlegungen
Einnahme einer überschüssigen Menge bestimmter Substanzen kann Ihren Blut Magnesiumspiegel senken, und dazu gehören Koffein, Alkohol, Soda und Salz. Wenn Sie diese Substanzen in großen Mengen konsumieren, besteht ein erhöhtes Risiko für einen Mangel, zu dessen Symptomen Angst, Schlafstörungen, schlechtes Nagelwachstum und Hyperventilation gehören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährungsgewohnheiten und lassen Sie sie wissen, wenn Sie diese Substanzen häufig einnehmen. Dies kann die Menge an Magnesiumcitrat verändern, die Sie einnehmen müssen, um gesund zu bleiben und einen Mangel zu verhindern.
