Laufen ist eine der besten körperlichen Aktivitäten, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Ein regelmäßig laufendes Programm hat auch andere gesundheitliche Vorteile. Sie verbessern den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems und senken dadurch das Risiko, an Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen zu erkranken. Sobald Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, laufen Sie weiter. Das wird dir helfen, die Pfunde davon abzuhalten, zurückzukehren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Laufprogramm beginnen.
Empfohlenes Minimum
Ein typischer Erwachsener sollte jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden moderate Bewegung bekommen. Dies ist ausreichend, um ein angemessenes Maß an körperlicher und kardiovaskulärer Fitness zu erreichen. Ein durchschnittlicher Trainingsaufwand von 30 Minuten pro Tag wie Laufen ist sogar noch besser. Für einen erheblichen Gewichtsverlust müssen Sie wahrscheinlich noch mehr ausführen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben, und tragen Sie ein gutes Paar Laufschuhe, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.
Grundlagen des Laufens
Wenn Sie ein laufendes Trainingsprogramm beginnen, nehmen Sie es zunächst leicht. Halten Sie Ihre Herzfrequenz auf 40 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder MHR. Um Ihre MHR zu schätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, wenn Sie ein Mann sind, oder von 226, wenn Sie eine Frau sind. Wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert, erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Laufens.
Es ist hilfreich, manchmal härter als sonst zu laufen. Diese Geschwindigkeit hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern und verbrennt ein paar zusätzliche Kalorien. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die Laufdistanz, egal ob schnell oder langsam.
Kalorien und Pfund
Letztendlich kommt die Menge an Gewicht, die du durch Laufen verlieren kannst, auf Distanz. Je weiter Sie jeden Tag laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Wenn Sie schneller laufen, verbrennen Sie ein paar Kalorien mehr pro Meile. Aber wenn Sie langsamer werden und mehr laufen, verbrauchen Sie viel mehr Kalorien.
Angenommen, Sie wiegen 160 Pfund. Wenn Sie 5 Meilen pro Stunde laufen, brennen Sie ungefähr 581 Kalorien pro Stunde oder ungefähr 116 Kalorien pro Meile. Laufen bei 8 Meilen pro Stunde, verbrennen Sie 122,5 Kalorien pro Meile. Nehmen wir an, Sie möchten ein Pfund pro Woche verlieren. Das bedeutet, dass Sie zusätzliche 3.500 Kalorien wöchentlich verbrennen müssen. In diesem Beispiel müssen Sie ungefähr 30 Meilen pro Woche bei 5 Meilen pro Stunde laufen. Bei 8 Meilen pro Stunde müssen Sie 28 1/2 Meilen laufen.
Diät
Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es zu einfach, mehr zu essen. Beginnen Sie ein Tagebuch, um die Kalorien zu verfolgen, die Sie verbrauchen. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein.
Erwägen Sie, eine Mahlzeitplanung einfacher und gesünder zu machen, indem Sie ein on-line-Diätprogramm verwenden. Das Beste an der Kombination von Diät und Laufen, um Gewicht zu verlieren, ist, dass die Pfunde viel schneller abgehen. Wenn Sie Laufen und gesunde Ernährung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils machen, bleibt das Gewicht weg.
